<p>俯卧撑是最简单实用的一种上肢力量练习，许多运动员都会练习到它，来增强自己的胸肩手臂力量，现在就让我们一起进入俯卧撑的训练，让自己的上肢强壮起来！</p><p>一、准备部分</p> <p>开合跳热身，减少肌肉粘滞力</p> <p>扩胸运动，活动胸肩肌肉</p> <p>拉伸肱三头肌</p> <p>二、正式部分：</p><p>高位俯卧撑，能够做到3/50次晋级下一个阶段</p> <p>中位俯卧撑，能够做到3/40晋级下一个动作</p> <p>跪姿俯卧撑，能够做到3/30次晋级下一个动作</p> <p>标准俯卧撑，向3/30次努力！</p> <p>热身每个动作一分钟即可</p><p>要领一：腹部肌肉收收紧，类似于平板支撑。</p><p>要领二：肘关节夹紧两肋，以肱三头肌发力为主。</p><p>要领三：动作达到最高点时，手臂不可完全伸直，这样可减轻肘关节压力。</p><p>锻炼频率：隔一天锻炼一次，例如周一三五或周二四六。</p><p>最后感谢囚徒健身保罗先生，感谢摄影师王晖老师！</p>