<p> 本期布置得任务属于核心训练类，老师们要求必做任务1登山者动作和2花样平板动作，其它选做，让我们来看看吧</p><p>5月21日【运动菜单】</p><p>1.热身活动：看谁反应快 2分钟</p><p>2.人体时钟 1分钟/组×3组（间歇1分钟 移动上肢或下肢到模拟时钟位置）</p><p>3.登山者 60次/组×3组（间歇1分钟）</p><p>4.花样平板支撑 15次/组×3组（间歇1分钟 俯撑双手依次触肩、腰、膝和腿）</p><p>5.毛毛虫 3米往返5次/组×3组（间歇一分钟）</p><p>6.放松腹部拉伸 20次（慢起慢落）</p> <p>节奏跳热身①</p> <p>亲子配合热身②</p> <p>花样平板支撑动作：在平板支撑的动作上加以难度，由静力性改为动力性。要求异侧手臂和腿部配合的动作。</p> <p>登山者动作：对四肢的支撑和腰腹核心的稳定有要求，双臂撑地，双腿交换提膝前顶。</p> <p>毛毛虫动作：开发腰腹核心的训练，别看这个动作很普通，对我们的上肢也有连带训练，三组下来，相信身体会有感觉。</p> <p>放松腹部拉伸：相信以上动作各三组下来我们身体核心区有反应了，这时候有必要让腹部放松完成最后的放松练习。</p> <p style="text-align: center;"><b><i><u>视频区</u></i></b></p> <p> 本期老师要求的登山动作和花样平板动作绝大部分同学完成的很好，让咱们同学充分体验了支撑、核心、平衡等控制身体的要领，期待下期任务，我运动我健康我快乐！</p>