叮！请查收这份心理调适指南！

美友1009036

写在前面的话 面对疫情，师生、家长们可能会有担忧、焦虑等心理应激反应，这是人在紧急状态下正常反应。危机不止影响身体，也会影响人们的情绪。心理应激是危机期，也是成长期，多一份正向的认知，多一份情绪的稳定，多一份心理的健康，我们便在这个特殊时期多了一次人格上的成长。 　　疫情居家学习的日子里，同学们与家长们一起拥有一段特殊经历，这将是我们人生中宝贵的财富。终于，我们也准备复课了！不知大家准备好了么？为了让大家身心皆做好准备，学校准备了一份心理调适指南，供大家参考，请查收！ 萌豆篇 返校复课，除了期待，不少同学还会有一些担心和焦虑：担心自己学习动力不足；担心回校后人员密集不安全；担心回校后的生活状态的改变，担心复学后跟不上学习进度……焦虑、紧张、不安给同学们带来了适应性困难，出现这些困难该怎么办呢？ 一、防疫心理调适 1.科学看待学校的防疫工作、积极遵守与配合 复课是经过科学评估后确定的，有一定的安全保障。为了保障安全复学，预防疫情在校园发展，学校做了一系列安全防护工作，包括入学时提供14天以上健康状况表，定时在教室、食堂等区域消毒，制定了错时错峰上下学、晨午晚检等相关制度，只要相信学校、积极遵守学校的防疫制度，就可缓解疫情可能对我们产生的紧张、焦虑情绪。 2.主动设想复学后的转变 从“居家学习”到“复课”，我们的生活也会发生一些转变；学习方式的转变、作息时间转变、同伴交往的方式转变等。同学们可以提前预想你的生活将发生哪些改变，提前想好应对措施，积极准备，做到心中有数，遇而不乱。 3.关注可控的事情 很多同学可能会担心新的校园节奏太快，担心回校后人员密集不安全......我们要明白你产生的焦虑和担心都是正常的。适度的焦虑和恐惧，可以提醒我们保护自己，做好个人防护。这时，我们可以试着集中注意力在可控的事物上，比如：做好个人卫生与生活习惯，按时作息，进行适度体育锻炼，加强同伴沟通，同时补充营养，勤洗手、勤通风，保障好个人睡眠，避免扎堆聚众，遵守校园秩序等。 二、情绪调适 1.允许情绪出现，接纳负面情绪察觉自己的情绪体验，当负情绪出现时，我们要明白这是正常的情绪反应，这是很自然的。在压力情景下人们更体验到负面情绪，因此产生一种帮助自己识别规避风险的反应。你可以更仔细地感受自己的情绪、主动关心自己，回顾过去的成功经验，放稳心态，正常应对，积极行动即可。 2.看见情绪背后需要，建立积极的自我对话 情绪的产生，是因为背后的需要不被满足，我们可以分析情绪背后的需要，有目的调整行为，满足需要，积极应对。我们也可以用自我对话的形式，察觉我们是否把头脑中的想法当成已经发生的事实，吓唬自己，是否更关注消极想法，忽略积极想法，是否还有其他可能应对的方法。 3.掌握适合自己的情绪调整的方法 调节情绪的方法有很多，阅读、听音乐、运动、深呼吸、合理宣泄、正念练习、心理暗示等等，同学们可以多去尝试，寻找并掌握适合自己的情绪调整方法。 4.在校期间心理求助 如果同学在返校后出现适应不良、假期综合征等心理问题，无法自行调节和缓解，可积极寻求父母、班主任、科任老师、同学和朋友的心理疏导和心理支持；也可请通过与心理老师预约心理辅导；还可以拨打南明区未成年人心理健康心理热线（0851-86975996），寻求心理咨询和援助。（本热线实行周一至周五上午8：30—11：30，下午14：00—17：00热线值守） 家长篇 1.营造“收心”的环境 为了帮助孩子尽快适应学校生活，家长们要急需帮助做好作息时间的调整，保持适度运动，确保孩子做好返校复学准备期间劳逸结合，实现“超长假期”与”返校复学”的无缝对接。与孩子提前准备回校物资和学习用品，营造返校复课的家庭氛围。 2.谈话间多提及开学回校话题 准备返学复学期间，家长可以与孩子谈及开学后的生活，与孩子共同畅想返校后的校园生活，谈话间可以预设要面临的问题，讨论应对方案，提醒孩子注意事项，帮助孩子做好复学心理建设，坦然面对开学。注意说话的语气和语言的表达，要注意平等、友好的对话。 3.理解孩子，多给予支持 随着开学时间的公布，孩子的心态一定有所浮动，会焦虑自己什么时候返校。开学后，同学们可能会担心班里是否有发烧的同学，是否有曾在疫区的同学。一般会表现出烦躁、闷闷不乐、焦虑等情绪状态，这种担心是可以理解的，也是正常的。但作为家长，日常多与孩子交流，引导他说出自己的想法，然后用正确的方法引导，帮助孩子认识和思考。当孩子出现强烈的情绪反应时，家长可以试着体会孩子的情绪与想法，理解孩子的感受，试着站在他的角度来思考问题，用他可以接受的方式来安抚和疏导。了解孩子、支持孩子，让孩子感受到安心，孩子才会真正感受到快乐，才会享受学习、享受生活。 4.合理期待，支持鼓励 返校后，很多孩子都处于复学的过渡期，他们既要面对复学后的心理变化、环境变化、还有一系列的考试，压力稍大。在这个阶段，家长要理性期待孩子的各种表现，不拔高，不过度，允许孩子表现出各种反应与情绪，不批评，不指责，给予孩子力量与支持。如果孩子在当前的校园表现和学习情况中出现相应的心理困惑与问题，要鼓励支持，积极寻找解决问题的办法。学会接受，不抱怨，不纠结，才能收获更加美好的明天！ 　　让每一位孩子享受生命的快乐与幸福！ 萌豆们加油！家长亲人们加油！一小加油！