疫情期间孩子们在家学习，不要忽视身体锻炼，今天我们学习主要目的是抻筋拔骨，活动四肢骨骼和肌肉。分为三大部分：肩部、腰部、腿部。 <p>一、肩部运动分为四小节</p><p>1.双手托天：双脚打开与肩同宽，双手在腹部十指交叉上托举过头顶，与身体呈一直线，眼观手，然后双手在身体两侧落下，循环四次。</p><p>要求: 双臂与身体呈一直线，动作缓慢，注意力集中。</p><p><br></p> <p>2.弯弓射雕：左腿呈弓步，左手拉弓弦，右手撑弓，双手呈一直线，眼观射箭方向，双肩夹脊。</p><p>要求: 拉弓弦的手部位置在对应的胸前方，小臂方向与撑弓方向一致。</p> <p>3.双臂抻拉: 双手握拳大拇指向上，两臂从胸前慢慢抬起，与肩高后向两侧拉开，呈180度后再继续向身后延展，完成后原路线返回，反复四次。</p><p>要求：双臂向后延展时保持水平，双肩夹脊。整个动作过程舒展缓慢。</p> <p>4.交叉摆臂：左臂放松伸直从左向右画圆甩动，相反动作，换右臂。两臂同时画圆，相反动作。</p><p>要求: 双臂放松，身体左右摆动带动双臂甩动。</p> 名词解释 <div>抻筋拔骨 ：简单理解就是把大筋抻开，使气血充盈。</div>