疫情防控期间教师与学生心理健康调适攻略之心理健康的基础知识

陈老师

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问题1：新冠肺炎疫情下，除了关注身体健康外，很多专家、媒体也在不断强调让人们注意心理健康，那么，到底什么才是心理健康呢？

回复：简单来说，心理健康指的是一种生活适应良好的状态。心理健康的人没有心理和行为的异常，具有积极发展的心理状态。世界卫生组织认为，心理健康包含主观上的幸福感、有自我效能感、有自主性、能实现自己智力和情感上的潜能等。

此次新冠肺炎疫情是一次突发事件，对人们的学习、工作和生活产生了非常大的影响，打破了人们原先的良好的生活适应的状态，心理健康面临挑战。

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问题2：新冠肺炎疫情下，我如何知道自己的心理健不健康？心理健康的标准是什么？

回复：新冠肺炎疫情使得人们越来越多地去关注自己的心理健康问题，我们如何知道自己的心理健不健康呢？可以参考心理健康的标准来判断。

心理健康的标准有以下几条：

1.认知健康，认知过程正常，智力正常；

2.情绪健康，情绪反应与刺激相适应；

3.人格健康，人格结构完整统一，悦纳自我；

4.社会功能健全，社会适应良好，人际关系和谐，热爱生活；

5.具有较好的心理调适、应对压力和挫折的能力。

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问题3：新冠肺炎疫情中常见的心理健康问题有哪些？

回复：面对突如其来的新冠肺炎疫情，较易产生应激反应，表现出以下常见的心理健康问题：

1.情绪问题：常见的情绪问题有焦虑、恐惧、抑郁、绝望、愤怒等，并且情绪相比于平常有更大的波动。

2.认知问题：常见的认知问题有自我价值感降低、注意不集中、记忆力下降、对生活缺乏控制感、无助等。

3.行为问题：常见的行为问题有逃避、产生退化和依赖、敌对与攻击、熬夜酗酒、失眠等。

4.社会心理问题：常见的社会心理问题表现为对患病人员或疑似患病人员的歧视、偏见等

5.家庭问题：常见的家庭问题有与家庭成员闹矛盾，家庭人际关系紧张等。

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问题4：在新冠肺炎疫情期间，感觉自己做事情难以集中精力，别人提到与新冠肺炎疫情相关的信息我就有点害怕，我是不是有心理疾病？人们口中常说的心理问题、心理疾病、精神病有什么区别？

回复：在回答这个问题之前，我们首先要知道，人们的心理健康状态是可以分为不同的等级的，从健康状态到心理疾病可以划分为：心理健康、心理问题和精神疾病。

心理健康。心理健康的人认知、情绪健康，人格结构完整统一，悦纳自我，社会功能健全，具有较好的心理调适、应对压力与挫折的能力。

心理问题。介于心理健康和精神疾病之间的状态。心理问题根据对人们工作、学习和生活的影响程度又可以区分出一般心理问题和严重的心理问题。一般心理问题往往是由于个人心理素质（如过于孤僻、敏感等）、生活事件（例如此次新冠疫情等）或身体不良状况（如长时间加班劳累、身体疾病）等因素所引起。持续时间短，不会对自己日常工作、学习和生活造成很大影响，通常能够自行调整。严重心理问题的人意识到了自己的心理出现了某些异常，这些异常对其产生了比较大的困扰，但是还没有达到疾病的程度。只有表现为对工作、学习和生活产生了严重影响的时候才能被认为是心理疾病。某种程度上，心理问题与精神疾病只是程度上的区别。

精神疾病。也可称作心理疾病，精神疾病包括神经症、精神病和人格障碍。神经症主要指的是心理社会因素引起的，主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病或神经衰弱症状的精神障碍，患者能够意识到自己的痛苦并且具有强烈的就医欲望。精神病则通常没有明显诱因，主要由生物因素引起的，例如，精神分裂症。精神病患者通常没有意识到自己患病，不会自愿去就医。人格障碍则是那些明显偏离了个体文化背景预期的心理体验和行为，会做出明显违反社会规范的行为。

由此可见，不是所有的心理上的不适都称作精神疾病或心理疾病，只有对自己的工作、学习和生活产生严重影响时才考虑是精神疾病。

此次新冠肺炎疫情算是一次比较大的生活应激事件，造成的心理影响往往是暂时的，属于一般心理问题的范畴，通常能够自行调节或在疫情结束后消失，本书后面章节的部分也针对各种心理问题提供了有针对性的建议。当然，如果感觉到疫情带来的心理不适对自己的学习、工作或生活造成了比较大的困扰，难以自行调整，就需要考虑向专业人士求助了。

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问题5：影响心理健康的因素有哪些？在新冠肺炎疫情中我该如何规避那些不利因素？

回复：影响心理健康的因素很多，综合来看，心理异常是由遗传的、生理的、发展的、情绪的、认知的、社会及社会影响等因素交互作用的结果。

遗传因素：心理健康与遗传因素有关，许多研究发现，遗传因素在情感障碍、精神分裂症、智力障碍、老年痴呆、抑郁等心理障碍中起着重要作用。例如，抑郁症患者家庭成员的发病危险为9%，高于基线水平。

生理因素：心理健康与生理因素有关，例如，一些心理障碍的发生与特定脑部的病变或损伤有关，例如海马损伤会表现为记忆的损伤；还有一些心理障碍的发生与特定的神经递质的分泌异常有关，例如，5-羟色胺的活动水平低会减少抑制，导致冲动、易激惹、暴饮暴食等；长期的慢性疾病还会损害患者的心理健康，产生抑郁、甚至自杀。

发展因素：心理健康还与个体早期及成长的环境有关，例如早期的创伤经历、家庭环境、家庭教养方式、学校教育、个体的教育水平等等。

情绪因素：通常而言，消极波动的情绪会对心理健康造成损害，而稳定积极的情绪会有益于身心健康。

认知因素：人们的认知之间会相互影响，如果多个认知之间产生矛盾和冲突，容易产生消极的感受。如果这种矛盾和冲突越强烈，人们就有更大的意愿和需要去消除这种冲突，如果长时间不能消除，就容易产生心理问题。

社会因素：人们所处的政治、经济、文化教育和社会环境都会影响到人的心理健康，例如，此次爆发的新型冠状病毒肺炎疫情，就是一个社会因素，会引发人们的恐慌、焦虑等消极的情绪。

可以看到，影响心理健康的因素非常多，因此，此次新冠肺炎疫情中，除了要待在家做好防护外，也需要合理膳食、适当运动、作息规律，确保有好的身体，避免一些不利的生理因素对心理健康产生影响。另外，我们还可以给自己建立工作、学习或生活的目标，不要无所事事，多关注新冠肺炎疫情中的积极面，学会合理的情绪或认知调节的方法，积极利用好各种正式和非正式的社会支持等等。在本书后面的部分，将会针对新冠肺炎疫情中具体的心理健康问题，详细告诉大家如何防护和应对。

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问题6：大家都说新冠肺炎疫情期间要维护好心理健康，那么心理健康对人们的生活有哪些影响呢？

回复：心理健康对人们生活的影响是多方面的，是一个人全面发展所必备的条件之一，心理健康对个体生活主要有以下几个方面的影响：

心理健康影响身体健康：心理健康与疾病风险及死亡率相关，良好的心理健康可以促进身体健康，有助于疾病恢复。

心理健康影响学习和工作效率：个人的学习、工作效率会受到人们的认知能力、情绪状态、动机等因素的影响，心理健康是人们高效学习和工作的保障。

心理健康影响家庭关系：个人的心理健康也会影响到亲密关系、家庭关系。心理健康的人在亲密关系或家庭关系中表现出更多的接纳、分享、共情、分享，更易在关系中获得安全感。

心理健康影响社会功能：心理障碍的人社会功能受到损害，心理健康的人则能够适应社会环境，和他人建立良好的合作关系，热爱生活。

心理健康影响个人成就：长期来看，心理健康和个人成就密切相关，心理健康的人有更多的个人情绪情感和社会支持的资源，能积极应对消极事件的影响，将更多精力聚焦于工作，更易获得较高的个人成就。

上海松江区迪笙幼儿园

保健室

2020年5月21日