亲爱的同学们：<br> 大家好！<div> 跳绳，是一种非常有效的有氧运动。是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。</div><div> 跳绳增加自己的弹跳力，增加身体的协调性 。</div> 一、热身部分<div> 我们采用绳操的方式进行热身。</div><div>（一）上肢的运动，尤其是肩关节。</div><div>（二）侧展运动</div><div>（三）俯背运动</div><div>（四）一字步</div><div>（五）手臂前伸+上举 （开合跳）</div><div><br></div> 二、跳绳大众一级基本脚花练习<div> </div><div>（一）左右甩绳</div><div>（二）并脚跳</div><div>（三）开合跳</div><div>（四）双脚交换跳</div><div> </div><div>先徒手练习基本的动作，等我们熟悉之后加上跳绳再继续练习。</div> 三、复习《旭日东升》、《七彩阳光》 四、拉伸放松<div>（一）坐位体前屈，拉伸大腿后侧肌肉。</div><div>（二）猫式，拉伸肩部。</div><div>（三）小腿拉伸</div>