美班视频集锦💃🌶️薇🍁 <h3>哈他（传统）拜日</h3><h3>可作为运动前热身，5-10遍</h3> <h3>前屈</h3> <h3>斜板-四柱-上犬-下犬</h3> <p>下犬提膝</p> <p class="ql-block">腹股沟，髋部，大腿前侧，腿部力量下腰背的力提住，进入的时候就要这些力准备起来不能等体式中再感受发力，来不急了，会直接提不住</p>