<p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">【小餐桌，大文明】</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>合理膳食倡三减，良好习惯促三健</b></p><p><br></p> <p>亲爱的家长朋友们：</p><p> 您好！5月20日是第31个中国学生营养日，今年活动主题是“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”。（“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）。为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，向各位家长发出如下倡议：</p><p><br></p><p> 1、少盐。健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。</p><p> 2、限油。健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。</p><p> 3、控糖。专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。</p><p> 4、养成吃早餐的良好习惯，特别要注意的是要吃好早餐。</p><p> 5、参加体力活动，加强体育锻炼。</p><p> 6、饮食多样化，不挑食。</p><p> 7、注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">学 生 篇</b></p> <p> 1、爱惜粮食，杜绝浪费。节约粮食是尊重他人劳动的表现，也是我们高尚人格的体现。</p><p> 2、餐前洗手，讲究卫生。学会合理使用餐巾纸，时刻保持桌面卫生。</p><p> 3、保持良好秩序，自觉排队就餐。</p><p> 4、就餐时文明、安静。注意细嚼慢咽，不大声喧哗，不做影响他人就餐的事情。点餐时使用文明用语。</p><p> 5、爱护餐具，轻拿轻放，就餐后餐具要摆放整齐。</p><p> 6、就餐后及时清理桌面卫生，不随地吐痰，不乱扔食物残渣和餐巾，共同创造干净整洁的环境。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>家 长 篇</u></b></p> <p> 1、弘扬传统美德，倡导文明新风。家长在餐饮消费中要告别“爱面子、讲排场、比阔气”的旧陋习，树立“重实情、求健康、讲环保”的新观念，自觉弘扬中华民族传统美德，积极参与到文明餐桌行动中来。</p><p> 2、树立绿色理念，倡导勤俭节约。在外就餐时要厉行节约，反对浪费，按需点菜，以“光盘”为荣。</p><p> 3、遵守道德规范，倡导文明用餐。家长要倡导餐桌礼仪，遵守用餐秩序，自觉遵守餐饮场所道德规范，不肆意大声喧哗，不在禁烟场所吸烟，不带宠物进入餐厅。注重低碳环保，推行“公筷公勺”。</p><p> 4、关爱生态环境，倡导科学饮食。要树立科学的饮食养生新理念，科学搭配，注重营养，追求健康，摒弃酗酒、暴食等不良饮食陋习。珍惜生态资源，不消费国家明令禁止的野生保护动物，从寻常食物中吃出健康和营养。</p> <p> “谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”。同学们、家长们，让我们身体力行，厉行节约，文明用餐，树立安全、理性、健康的生活方式，用行动树立文明城小六（11）班美好形象。</p><p> </p><p> 城关小学 六(11)班 宣</p>