居家防控新冠肺炎指南

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居家防控新冠肺炎指南

　　一、共同战疫，文明健康，有你有我，预防新冠病毒，从戴口罩、勤洗手开始。

　　去人员密集的公共场所、办公场所，乘公共交通工具、电梯，家有医学观察者，到医疗机构就诊等，请佩戴口罩。

　　若有发热、咳嗽、乏力等呼吸道症状，并且近期有与野生动物或发热咳嗽病人接触史，请戴上一次性医用口罩及时到医院就诊。外出时一定要与他人保持一米以上距离。

　　手是人体与外部接触最多的部位，外出归来，口罩戴前摘后，餐前便后，接触公共设施或物品后等，请及时洗手。

洗手时，要注意用流动的水和使用洗手液(肥皂)洗手，认真搓揉双手至少20秒。为了方便记忆，搓揉步骤简单归纳为七字口诀：内一外—夹一弓一大—立一腕。

　　二、保持良好的呼吸道卫生习惯

预防呼吸道传染病从咳嗽喷嚏礼节开始。当咳嗽和打喷嚏时避免直接对着他人，避免直接用手遮掩口鼻。当咳嗽和打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻，使用过的纸巾扔进垃圾桶。如果没有纸巾，可以用手肘或上衣袖遮掩口鼻。

　　如果手部接触到了呼吸道分泌物，应立即洗手！如果已知患有呼吸道传染病，外出时应戴上口罩。

　　三、疫情期间勤通风

开窗通风是为了进行室内外空气的交换，以改善室内空气质量、减少病原微生物和灰尘。最佳时间一般为上午9:00—11:00，下午14:00—16:00。可每天通风2~3次，每次半小时以上。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。

　　四、空调清洗消毒很重要

挂机空调和立体式空调，建议按照以下步骤进行清洗消毒。

打开空调面板，首先取出滤网进行清洗。使用有效氯250—500mg/L的含氯消毒剂对空调机芯即冷凝器进行消毒。

中央空调通风系统使用前的清洗消毒

应由具有清洗消毒资质的专业机构对中央空调通风系统进行清洗消毒或部件更换。1.中央空调正常使用时，定期对送风口回风口进行消毒。2.出现疫情，应急处理。3.完全封闭回风，保证系统全新风运行。

　　五、加强锻炼，提高免疫力

研究表明，规律从事适量中等强度运动的人群可以提高自身的免疫功能，与久坐少动的人群相比患呼吸道感染的风险更低。不同的人根据自身的运动能力，遵循循序渐进的原则，每周锻炼3-5次，每次1小时左右，运动强度约为最大运动心率的60%—80%即可。运动场地可在家中或小区内通风、空旷的场所。若需戴口罩运动应避免高强度锻炼。运动后宜洗温水浴，忌食辛辣、碳酸饮料。在运动中出现身体不适症状，应立即停止锻炼，必要时就医诊治。

　 六、作息规律，睡眠充足

睡眠问题就是健康问题。作息规律、睡眠充足对于我们保持充沛的精力至关重要。建议大家每天保持7小时以上的充足睡眠，减少睡觉前的“屏幕时间”，避免熬夜、作息时间不规律。日间的补充睡眠及午休有助于免疫力的恢复。

　　七、保持乐观心态

(1)避免熬夜，适量锻炼，保证身心稳定

(2)可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平。

(3)进行室内休闲娱乐活动，如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、打太极、做操、人段锦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持积极心态。

(4)不要刷手机看小道消息，避免放大负面信息，增加恐慌。

(s)睡前热水洗脚。按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴，从而改善睡眠。

(6)合理规划生活，参加线上运动健身课程、读书小组、绘画摄影入门等活动，培养兴趣爱好，缓解焦虑、紧张。

冶金街办事处中心幼儿园

2020年5月20日