<p> 疫情期间所有的运动项目，都局限于家中进行，对于习惯了路跑撒野的跑团跑友，好无奈！好无奈！</p><p> 目前，对于相对稳定的小山城屏南，因政府对疫情管控得当，人们逐渐开始走出户外，锻炼身体，各行各业也逐步恢复生产了。喜欢户外活动的跑友，屏南跑团夜跑小分队周末相约到周边的洪口乡（宁德霍童古瀛洲）路跑。</p><p> </p> <p> 早上我们驾车来到洪口服务区住营，往村里走去，看到的都是新村的模样，这里已经是一座巨大的水库区了。可惜再也难见，难见昔日史上传说屏南去宁德茶盐古道上，古街繁华和以及留住商甲的驿站真面了；据说水库建起有许多珍贵的名人石刻、水边吊楼被淹没了，好似整个古村的文化历史都深深地埋在了水库底了。尽管如此，洪口还是那样山清水秀，我们激情不改继续跑步、爬山，大家仍然开心无比。</p><p> </p><p> </p><p> </p> <p> 现在的洪口乡情况：1.瀛洲仙池景区开发将形成水上娱乐、休闲度假、自然景观游赏、民俗风情体验、峡谷探险旅游等丰富的旅游产品，成为“闽东北亲水游”线路的重要一站。2.瀛洲洲历史悠久，古遗址荟萃。古老的村落“四面环石，无土可耕，一线溪河，彭谢度生”。</p> <p> 历史：明清时期，古瀛洲是蕉城通往外地的古驿道和商贸集散地，一度繁华。革命战争年代，这里还是闽东主要的革命根据地，著名的地下交通站“花篮飞渡”、“红军灶”、“古炮台”、“战楼亭”等遗址，至今保存完好。更以“瀛洲古村”、“飞舟击水”、“独木冲浪”的瀛洲三绝而闻名遐迩。</p> <p> 中午，我们继续前行，在八都桥下品海鲜，观渔民讨小海，回程时我们还愉快地拐进邑板村，在那片绿茵茵的防风林里，拍照留影，结束了一天跑游结合的娱乐与健身活动，大家感觉心情特爽！下面请欣赏美图秀秀吧！</p> <p>既然是跑团活动就来点跑步实践的小科普吧！</p><p>就聊聊关于夜跑和晨跑都有哪些优缺点？跑步应该注意那些事项。</p><p>一、晨跑</p><p>1、优点：使一整天精神饱满。</p><p>2、缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;</p><p>不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。</p><p>另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。</p><p>二、夜跑</p><p>1、优点：减肥效果佳。</p><p>2、缺点：易受风寒入侵。</p><p>夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。</p><p>同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。</p><p>跑步注意事项分享：</p><p>1、热身、放松</p><p>注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。</p><p>2、姿势</p><p>注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。</p><p>3、跑步后不要立即坐下</p><p>跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。</p><p>相关资料来源：网络。</p> <p>谢谢欣赏鼓励关注！</p>