<p class="ql-block">亲爱的家长朋友们：</p><p class="ql-block">5月20日是第32个中国学生营养日，今年活动主题是“珍惜盘中餐，粒粒助健康”。（“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）。特此学校发出以下倡议：</p><p class="ql-block"> 1、少盐 健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。</p><p class="ql-block"> 2、限油 健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。</p><p class="ql-block">3、控糖 专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。</p><p class="ql-block">4、养成吃早餐的良好习惯,特别要注意的是要吃好早餐。</p><p class="ql-block">5、参加体力活动，加强体育锻炼</p><p class="ql-block">6、饮食多样化，不挑食。</p><p class="ql-block">健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。亲爱的家长朋友们，让我们携手共育孩子们的美好未来！</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">三减三健健康生活方式：</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">少吃一两口，多动十五分；</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">久坐害处大，规律运动好；</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">粮食六七两，油盐减两成；</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">户外晒太阳，运动又健骨；</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">蔬菜九十两，奶豆天天有；</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">饭后勤漱口，早晚把牙刷；</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">少吃添加糖，饮料要适量；</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">吃动两平衡，健康体重得；</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">吃高钙食物，防骨质疏松；</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">持之以恒做，幸福一生长。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">阎村镇白庙小学</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021.5.20</p>