<p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">自4月27日起，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">鼎湖学子已分批次陆续回到美丽的校园。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">学子们该如何调适好身心状态、</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">家长应该如何有效陪伴？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">国家三级心理咨询师</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">鼎湖区校外未成年人心理健康辅导中心</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">专职教师——陈晓宇</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">为家长和同学们提供</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">以下几点纾解负性情绪的好办法。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">大家要好好消化一下以下内容哟~！</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">↑↑↑国家三级心理咨询师、鼎湖区校外未成年人心理健康辅导中心专职教师陈晓宇</b></p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>Part1:已经返校的你，如何缓解紧张情绪？</b></p> 悦纳情绪，学会倾诉 <p><b>回到学校后，逐渐恢复正常的社会交往活动，同学之间可以相互倾诉，分享幸福、吐槽不快、表达思念。在相互倾诉的过程中，你将发现负性情绪是普遍存在的。通过倾诉，获得同伴支持，并用对待好友的方式对待自己，可以一定程度减少心理上的不适感。</b></p> 规律作息，充实生活 <p><b>外界环境的不确定性让我们焦虑、不适。正常健康的生活作息，能够帮助我们逐步找回对生活的掌控感，从而缓解紧张。充实自己的校园生活，也能帮助我们将注意力从负性事件上转移开。在保持安全距离下适当运动，刺激大脑分泌快乐因子多巴胺，进入愉悦状态，帮助我们实现高效学习。除了运动以外，听听舒缓的音乐、在保持安全距离的前提下做身心放松操、读自己喜欢的课外书、在老师或家长的陪同下观看轻松有趣的电影，都是缓解紧张情绪的好方法哦！</b></p> 正向思维，关注事实 <p><b>以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度分析问题。保持对前景的盼望，即使在危急时刻，也不要忽略我们身边的美好事物，比如居家或学校环境及亲朋好友或老师的良好关系。关注事实，做力所能及的事情。</b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"><span class="ql-cursor"></span>Part2:孩子过度依赖电子产品，家长可以怎么做？</b></p> 平等交流，而非一味指责 <p><b>对于初中及以上处在青春期的孩子而言，他们自我意识发展，渴望主导自己的生活。作为家长，首先要认识到互联网时代背景下，电子产品是一把双刃剑，已经影响了我们（包括孩子们）的生活。</b></p><p><b>当发现孩子过度依赖电子产品时，首先，要控制好自己的情绪，平等地与孩子沟通。了解孩子使用电子产品的目的与时长。其次，主动倾听孩子，避免一味指责。家长应尽量避免在缺乏交流的基础上，主观地将“规则”和“要求”套到孩子身上，这样只会让孩子更加逆反。</b></p> 共同制定使用规则 <p><b>基于有效沟通这一前提，家长可以与孩子共同讨论，共同制定返校复学后电子产品的使用规则，并和孩子一同签署，从而培养孩子的规则意识。家长也要以身作则，避免沉迷电子产品，为孩子做好榜样。</b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"><span class="ql-cursor"></span>Part3:对于已经返校的学生，家长应该如何陪伴？</b></p> 察觉并接纳自己的情绪 <p><b>作为家长，首先要积极察觉、接纳并处理好自己的情绪，学会给自己的情绪找个合适的出口，如运动、唱歌或和朋友谈心等。避免将负性情绪转移到孩子身上，从而给孩子造成额外的压力。</b></p> 主动沟通，积极关注 <p><b>家庭是孩子最重要的社会支持之一。返校之初，有一些学生会产生对校园环境的担心或对学习成绩的焦虑。作为家长，要主动倾听孩子的吐槽或抱怨，并引导孩子谈论校园生活的积极面。对孩子言语中积极、正面、光明的一面予以关注，并强化孩子这种积极的信念，让孩子对新生活保持阳光向上的态度。</b></p> 组织适当家庭活动 <p><b>利用周末时间，组织适当的家庭活动，营造轻松安全的家庭氛围，让孩子感觉家庭是最强大的后盾。可以和孩子共同策划疫情后的家庭旅行，增强孩子对未来生活的信心和热情。</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">家长们、同学们，如果你尝试了上面的这些方法，感觉还是受到负性情绪的困扰、影响正常学习和生活，请及时主动寻求校内外心理老师或通过拨打以下心理求助热线，获取专业的帮助。</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">鼎湖区校外未成年人心理健康辅导中心</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">地址：广东肇庆市鼎湖区华贵路5号</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">咨询热线：</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">0758-6622822 18578085972</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">咨询QQ：178898183</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">微信：dhxinlifudao</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">辅导中心服务时间↓↓↓</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">其他心理援助热线：</b></p><p><b>广东省青少年心理服务热线：12355</b></p><p><b>广州市心理危机干预热线：020-81899120（24小时）</b></p><p><b>华南师范大学“心晴热线”：18011959205，9:00-18:00（每天）</b></p><p><b>佛山市心理热线电话号码：0757-82667888（24小时）</b></p><p><b>清华大学“抗击疫情心理援助”公益热线：400-680-6101（24小时）</b></p><p><b>中国科学院大学——启明灯：400-652-5580（24小时）</b></p><p><b>全国免费心理危机干预热线：800-810-1117</b></p><p><b>全国生命教育与危机干预中小学生希望热线：400-161-9995转1（24小时）</b></p><p><b>全国心理危机与自杀干预中心求助热线：010-82951332（24小时）</b></p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">文稿提供：陈晓宇</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);"> 审核：陈杰成</b></p>