心理第六课——打赢你的内在比赛

桐小欣

　　美国运动心理学第一人、教练技术的先驱提摩西•加尔韦提出：一个人能不能赢得比赛，外在的竞技（我们固有的知识掌握）很重要。同样重要的还有这个人的内在比赛，也就是说，一个人的内心怎么感知这场比赛，对比赛的结果有很大的影响。

本节课通过引导学生唤醒成就体验、专注当下，来打赢自己的“内在比赛”，收获最佳应考状态。

表现=潜能-干扰！

那么，什么是最佳的“内在比赛”状态呢？

放松而专注，让自己尽可能地沉浸在当下！

　　案例分享：加尔韦教一个从来没打过网球的中年妇女20分钟学会了打网球。加尔韦称，其实他并没有教她任何打网球的技巧，只是帮助她克服了她认为她自己不会打网球的固有执念（对应到学生身上，就是曾经的失败体验，挫败感），让她从观念上忘记了“不会”（失败体验），专注到“会”（成就体验），专注去“做”，结果就是她做到了。

　　同样的，很多学生也有觉得自己平时很努力，但是每次考试发挥不出真正实力的困惑；有的同学在考试时超常发挥，仿佛自己的小宇宙与大宇宙之间的能量通道打开了。

心理学上把这种“放松而专注”的体验叫做“心流体验”，也就是你的注意力是高度集中的，但是你的心理状态，却又是高度放松的，这是一种“身心合一”的状态。

　　 如何获得放松的专注的状态呢？

1、减少干扰——同学们的焦虑、慌乱是最大的干扰因素，而焦虑的源泉是由曾经的挫败体验引发的，对未来尚未发生的事情产生了消极预期，随之而来的负面情绪强就会被强加在当下的心境。学生们容易对成绩不满意，对未来不自信，但 如果把专注力回归到当下，认真做好眼前的事情，就会有心流体验，最终走向自我实现。
2、唤醒成就体验——自信心的巩固：在日常学习中，同学们可以通过回忆过去的成功体验和做事细节，感受当时的心理状态，转换掉挫败感，来让自己获得更强的自信心面对即将来临的挑战，接下来也一定可以做得更好！

3、把“想”变成“做”——许多同学在学习过程中“想得多" 、"做到少”。如果把“想”变成“做”，哪怕只是写一个单词、一个公式等，当我们意识到自己在写什么，也就是“做起来”、“行动起来”的时候，就会把思维聚焦在当下的事情上，这样就会更容易实现放松而专注的心流体验。