基本功运动

邓丽娟

1.1蜘蛛爬

重心控制、腰部不能太贴地面、也不能过高。

1.2猫步

1.找到一条直线，四肢同时踩线，沿线行走。 2.手脚起落同时，异边同时移动。 3.背是平的，身体始终保持水平不能倾斜。

1.3毛毛虫（坐）

1.膝盖不能弯曲、不能离地。 2.外三合，肩和胯要一起转运。 3.胯部分开走动，不能蹦。 4.可以往前或后移动。

1.4毛毛虫（躺）

1.手脚肘全程离地。 2.肩膀和胯驱动身体向前。 3.胯与肩膀左右分开，同边移动，像火车轮子前进。

1.5正滚翻

1.以头的后部在两手支点前着地，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。

1.6后滚翻

1. 双脚着地瞬间、迅速抬头、双手支撑推地。

1.7侧滚翻（左右）

1.手先撑地，并速收回。 2.任意一边肩膀着地，头不能着地。3.着力肩膀到对侧胯成斜线着地。 4.翻滚后可以下蹲或站立。

1.8后侧滚翻（左右）

1．团身向身体肩部一侧滚动、迅速抬头。

1.9豹子跑

1.模仿豹子起跳后，双手先着地，腿再越起来跟上。 2.尽量往远扑，手着地后，脚需跳到手前。

3.跳起后手跟脚是腾空。 4.这个运动扑的越远越好。

1.10虎扑

1.

2.1正滚翻直腿起

1.翻滚前保持站立通过俯冲惯性完成动作。 2.过程中伸直双腿用手拍地辅助性撑地而起。

3.起来的过程保持双腿打直。

2.2后滚翻直腿起

1.预备式呈下蹲状，通过向后惯性完成动作。 2.过程中伸直双腿用手拍地辅助性撑地而起。

3.起来的过程保持双腿打直。

2.3正滚翻分腿起

1.翻滚前保持站立，通过俯冲惯性完成动作。 2.翻滚过程中将双腿打开，通过惯性完成劈叉，尽量完全劈下去。

3.劈叉时，手撑在身体前。 4.动作完成后双腿收回，呈下蹲姿势。

2.4后滚翻分腿起（左右）

1.预备式呈下蹲状，通过向后惯性完成动作。 2.翻滚过程中将双腿打开，通过惯性完成劈叉，尽量完全劈下去。

3.劈叉时，手撑在身体前。 4.动作完成后双腿收回，呈下蹲姿势。

2.5倒立前滚翻

1. 倒立手撑直腿要打直。 2.翻滚时把头低下，身子顺势向前翻。

3.头、手、腹部、脚部协调用力。 4.落地双脚着地，不能屁股着地。

2.6后翻胯（左右）

1.头部偏往一边，另一边肩膀着地，做后翻滚动作。 2.翻滚过程中用腰将身体在空中撑成弧形。

3.从胸部开始，到腹部、胯着地。 4.手撑在胸前。

2.7头手翻

1.头和手着地。 2.利用全身力量像弹簧一样弹起来（不能靠腰劲）。

3.头、手、腹部、脚部协调用力。 4.落地双脚着地，不能屁股着地。

2.8徒手翻

1. 头不能着地，只能用手支撑。 2.起来时需要像弹簧不能变成前桥。

3.头、手、腹部、脚部协调用力。 4.落地双脚着地，不能屁股着地。

2.9腱子（左右）

1.最开始和马车轮子一样。 2.脚在空中并拢。

3.身体在空中微微转向腹部用力折腰。 4.两脚同时着地。

2.10 侧头翻（左右）

1.用手和头支撑身体与地面垂直。 2.落地时一脚前一脚后屁股不能着地。

2.11倒立胸贴地（要点：双臂支撑，身体反绷）

1.身体45度左右倒立倾斜（用手撑地）。 2.双臂支撑信身体让身体慢慢下降。

3.手慢慢弯曲，从胸、腹部、双腿依次着地。 4.双腿绷直落地尽量不发出声音。

2.12空翻

1.手抱膝盖，不撑地。 2.最终让背部着地，头手不挨地。

2.13三脚倒立

1.手臂摆直双手放地面，把膝盖放在手付上，低头慢慢往前倾斜，最终保持平衡。

2.14靠墙倒立

2.15原地倒立

2.16鲤鱼打挺

花样运动

鱼跃

1.手尽量往远够身体像弹簧扑出去，整个身体腾空。 2.在空中把身体拉直不能缩成一团。

3.着地时身体缩成一个球做前滚或侧滚动作。