邓家台小学疫情防控心理辅导——阳光总在风雨后

暖色度余生

受疫情影响，大家最近都宅在家里“休养生息”，由于个体心理素质的不同在面对危机时，每个人的心理反应也会各有不同。同学们请一定要知道这些心理反应都很自然，并不代表一个人心理脆弱、胆小或者“从心”。 我们只要有意识地进行调整，适度地反应有助于个体顺利度过危机；反之如果过度的话，就容易造成行为的失当。尤其作为高中学生，在疫情面前，调整心态，避免受到疫情的影响，安排好自己的学习与生活至关重要。 一 一、了解常见的心理反应有哪些？1.明显的情绪反应——感到紧张、担心、不安、害怕、恐惧、恐慌，情绪烦躁，容易激惹、发脾气，经常抱怨，甚至对疫情信息感到愤怒，对其他事情缺乏兴趣，闷闷不乐，无法开心起来，表情痛苦，哭泣。2.明显的躯体反应——头晕头痛，心慌胸闷，心跳加快，呼吸不畅，憋气，恶心，腹部不适，腹泻，胃肠胀气，食欲差，尿频尿急，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，肩背部疼痛，自我感觉发热等。3.睡眠差——入睡困难，睡眠浅，早醒，多梦且多噩梦，睡眠不持久等。 4.认知功能受影响——注意力不集中，记忆力下降，思维不清晰，决策困难，脑子反应变慢。5.人际关系变得紧张——容易敏感多疑，过度防范他人。6.行为反应——逃避或回避一些信息、场景，反复查看疫情的进展，反复测量体温，反复洗手，社交减少，变得懒惰，极端的甚至可能出现攻击行为等。二、我们面对可能出现的心理问题该怎么办？1.定期关注权威媒体，远离不良信息。 从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。在心理恐慌的情况下，适当的“充耳不闻”是可取的。 浏览疫情相关的信息时，当你感觉自己摄入过多负面信息而情绪不佳，甚至陷入恐慌时，可以尝试通过自问自答的方式进行正向思维练习。比如，当你听说自家小区有人传染新型冠状病毒感染的肺炎，特别害怕自己也被传染上时，可以尝试着问问自己：我还能想到其他可能的结果吗？如果是另一种没那么糟或者比较好的结果，自己的感受又怎么样？如果这个最坏的结果不是100%，那么能反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的结果又有哪些呢? 这种自问自答的方式能使我们的想法更灵活、更实际，不会钻入消极的牛角尖。 疫情报道中也不乏令人热血沸腾的动人事迹，当你看到新闻里奋战在抗疫第一线的医护工作人员或者支援武汉的解放军时，是否也会想要长大后像他们一样成为一名医生或者军人呢？那么你可以静下心来，根据自身特点，好好地进行职业规划。那这次消极的疫情也能转变为你人生中积极的转折点。 2.规律作息，“抓手”生活。 秩序规律的生活会增加生活的掌控感和安全感。根据自己的学习和生活内容，制定生活“抓手”。 虽然疫情打乱了我们的开学计划，但作为高中生的我们，依然可以通过自律，合理规划生活，做到劳逸结合，学习休息两不误。 首先，克服学习惰性，在诱惑过多、没有监督的情况下，学生们也会产生惰性心理，这时候需要大家制定严格的作息时间并严格遵守，在自控力较差时可主动请求家长的监督。 其次，调节自我情绪作为高年级的学生会产生效率焦虑、竞争焦虑、时间焦虑等。这时候一定要调节好自己的心态，可通过改变物理环境影响心情，例如创造良好的学习环境等。 再者，充分利用网络课程资源，积极参与网络授课，并制定切实可行又适合自己的学习计划，对自己的知识进行查漏补缺。 最后，同学们，请记住，疫情让我们相隔，但每一位老师都与你们同在，无论是学习还是生活的问题，我们都会尽力相助，做你们坚实的后盾！ 3.保持社会链接。 安全的联系是有意义的和令人满足的生活的基础。享受与家人相伴的时光，积极关注，聚焦彼此闪光点。同看一本书，一部电影，同做一顿美食，一个物件等。“少聚集”，常联络。可以利用QQ、微信等方式和朋友、同学组建共学群，在同一时间开展同一活动。比如通过视频一起健身，一起做题等。 4.坚持每天呼吸运动5分钟。 找个地方坐下来，专注于自己的呼吸。　　第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。　　第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。　　第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。　　第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。 　　5. 适宜的体育文娱活动。 在家中听音乐、玩乐器、唱歌、舞动、绘画、朗诵、练书法、写日记、跳操、瑜伽、做运动等，无论雅俗，只要对自己口味，引得起兴趣，又不打扰别人，都可以轮流着做。 我们可以根据自己的课外兴趣爱好，每天制定一个小目标并且执行它。兴趣爱好能够丰富我们的学习生活，激发我们的创造力和学习积极性。相信大家平时都有一些想要去做却没有时间去做的事情，不妨趁着现在的假期好好地去尝试一下。每天完成小目标，收获成功的小喜悦，能够帮助我们感受生活中的这些小确幸。 6.寻求专业帮助。 心理学家认为，人们拥有自我修复的能力，像有弹性的橡胶一样，能够承受外界带来的创伤，并修复这些创伤的糟糕影响，所以我们要相信自己的力量。以上这些自助的方法可以帮助我们更好地自我调整，但这并不意味我们就要拒绝外界的帮助。无论什么时候，当你感觉需要支持与帮助时，就大声地说出来，去和那些愿意倾听你、愿意理解你的家人、朋友或者老师聊聊天，尤其是爸爸妈妈，告诉他们你的感受，相信他们一定很乐意抱抱你、给你支持。 也许有的时候，爸爸妈妈也没有很好的办法，他们可能会帮你找更有经验的心理老师或心理咨询师，帮助你尽快地调整自己、回归生活。记住，爸爸妈妈绝对不是觉得你不好，跟心理咨询师聊天并不意味着你比其他人更脆弱，恰恰相反，这是你愿意让自己变得更好而做出的努力，值得所有人肯定与鼓励。 懂得适时求助是成熟和智慧的表现。如果发现自己持续处于不良情绪中，严重影响到日常生活，请及时通过电话、网络等便捷渠道寻求正规的心理援助。　　 没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。我们孩子们用行动证明——无穷的远方，无数的人们，都和我有关。去不了一线战斗，至少我可以用自己的方法去添一点绵薄之力：听家长听老师的话，好好学习，积极向上，已经是对这场没有硝烟的战“疫”最大的贡献。 作为学生，目前的主要任务还是学习，学校老师已经为大家准备好了丰富的线上课程，正常开学前，也不能放松学习。 在家不能出门的这段时间，不是游戏、刷剧的好机会，而是静心思考、学习沉淀的好时机。 居家隔离，保护自己，不给社会添乱，不让家人操心 要好好利用假期，充实自己，丰富日常生活内容，有规划地做一些令人愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。 自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西抄，追求内心的充实，接纳负性情绪。当然，我们也要认识到自己袭出现负面情绪是正常的，要善于接纳自己的情绪反应，不自责，不指责、不抱怨。 成长还是一种升华。成长的过程就是将软弱升华为刚强，将平淡升华为壮丽。成长起来的我们便会以报效祖国为最高理想，努力进取，使国家早日富强。于是，成长的历程和成长的美丽便升华为一种精神，一种美丽的永恒。 我们是小学生，正处于成长的旺季。让我们在成长中激励自己，乘风破浪，永往直前！ 我相信，只有真正成长起来的人才是21世纪的弄潮儿！