积极应对 快乐复课

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小榄镇联丰小学复课心理健康教育（家长篇、学生篇）

　　五月，联丰小学校园绿草如茵，鲜花盛开。在这醉美的五月里，我们迎来复学的美好时刻。但是，疫情虽有缓解，防疫工作却不能有丝毫放松，加之线上学习也许会给个别同学造成学业上的焦虑。返校复课虽然开心，但紧张的学习也许会带来种种不安……凡此种种，都需要得到家长和同学们足够的重视。为了帮助同学们更好地度过这段特殊时期，顺利适应校园生活，学校给出以下温馨提示:

家长篇
　　许多家长一听到复课，首先反应估计是很兴奋，终于可以解放了。我们想提醒家长们，这个时候家长要稳住自己的心情，不能因开学了就放松对孩子的教育，记住家长永远是孩子第一任教师，对于复课家长要理性面对和认真思考。复课了，不管是疫情防控还是学习生活，都要家长和老师帮助孩子，用足够的时间和耐心陪伴孩子衔接好、过渡好，让孩子尽快适应校园正常的学习生活。
　　首先，家长们要进入“入学”状态，积极关注学校发布的通知，及时了解复课情况，与老师沟通，积极准备，应对各种情况。

1.保持积极向上心态
父母，是孩子最坚实的护盾。我们建议若家长因各种原因而引起自己焦虑、烦闷等，那么要自己先放下，因为如果家长焦虑、不安等会表现在语言、表情、行为中，直接影响到孩子，孩子内心也会感到不安，如果孩子本身已经不安，那么家长的情绪会加重孩子的心理压力。只有家长稳住自己，复课前、后静下心来，耐心倾听孩子的诉说，了解孩子内心的真实想法，多观察孩子的情绪状态，才能够引导孩子调整自己的心态，慢慢进入正常的学习状态。
2.陪伴共度亲子时光
陪伴，是最好的关怀，家长无论多忙，一定要抽点时间陪伴孩子，关心孩子的内心与生活，培养共同的话题。
家长应该与孩子商量以下几点：
（1）和孩子协商并举行告别电子产品的仪式，讲清楚为什么复课后要远离手机和电脑，先从距离上进行“硬隔离”。同时家长也做好榜样，尽量减少使用手机和电脑。
（2）督促孩子按照学校时间表安排学习、吃饭、玩耍、休息、睡眠等，帮助孩子养成良好的习惯，避免孩子因复课而出现不适应的情况，以饱满的精神状态投入到复课学习之中。
（3）为孩子准备喜欢的学习用品，如作业、书本、学习用具等，和孩子一起制定学习计划、学习目标，鼓励孩子在紧张有序的学习中发愤图强。
3.加强家校教育沟通
复课后，家长要积极主动和教师沟通，及时和老师反映孩子在家和在校情况，如果孩子不愿返校，家长要理解，要先站在孩子一边，试着理解孩子不愿意上学的情绪，当孩子感觉被理解了，才能静下心来和家长沟通，才能够听进去家长的意见。小学生由于年龄还小，复课不适应更多的会体现在学习困难方面，以及情绪的不稳定，如带口罩上学不适应，或者线上线下课无法衔接，上课有点迷糊等现象。这需要家长和老师细心观察，耐心鼓励、精心引导。
4.注意亲子之间沟通
孩子需要父母的支持和理解，家长要鼓励孩子积极面对复课学习中出现的问题和困难，不过要过度给孩子施加压力，更多倾听与安慰，少批评与指责，积极改进亲子之间沟通方式，建立温馨和谐的家庭氛围。特别是如果孩子出现网络、游戏成瘾，无法静心进入到正常的学习中，家长要保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法，必要时寻求专业心理教师的帮助。
5.积极求助自我调节
　　面对孩子出现的状况，在处理状况前家长要管理好自己的情绪，避免把自己的情绪传染给孩子。要和孩子一起去看看发生了什么，有什么样的感受和想法，如何面对。家长与孩子应该成为共同面对困难的战友，而不是把孩子当作对立的敌人。良好的亲子关系，是打开孩子心门最好的钥匙。孩子被理解了，问题也就好解决了。
　　在家长的帮助之下，如果孩子的情绪仍然持续，或者这些现象发作得越来越频繁、越来越严重，家长要尽早和相关的专业人员联系沟通，比如学校老师、心理教育工作者或其他专业人士，请求他们帮助。

学生篇
1.不适应
复课前后有些学生会有这样的不适应：不想上学，不适应课堂教学，上课迷糊、开小差、有小动作等。居家学习这么久，有这样的反应很正常。假期期间，学生在家里作息较为随意，除了正常上网课的时间外，其他时间较为自由，这样的作息如果没有经过调整，回校后，很可能会出现晚上睡不着，白天上课犯困，学习效率低下等各种不适应，有这样的不适应要及时与家长或老师聊聊，获得他们的帮助。
2.怕传染
虽然中国国内疫情已经得到了基本的控制，但部分学生可能担心复课人多会造成传染。加上与往年开学不太一样，开学之后学生们将面临更多的卫生要求和防护措施。部分学生对此可能会感到防护措施过多过于繁琐，产生烦躁情绪。这是正常反应，但是同学们要相信学校，学校为了复课已经做好相关防备工作，不必过于担心，自己做好日常卫生防备就好。
3.跟不上
假期停课不停学，学生都在线上学习。虽然学校精心部署，老师用心上课，一些学生居家学习却较为自由散漫，上课期间按时打开电脑，但人在心不在，久而久之，部分学生就会落下一些知识点，复课后学习跟不上担忧焦躁的情绪与日俱增，有这些现象的学生要及时与父母或老师说，相信他们会给你提供帮助。
4.难自控
复课学返校后，部分学生可能对电子产品还是有依赖，上课走神或者回家后马上用电子产品，比较难控制自己对电子产品的依赖，要主动与父母沟通，与父母商量如何慢慢减少对电子产品的依赖。
5.有焦虑
居家学习加上延迟开学会加剧学生的压力，心理出现焦虑和恐惧，从而感觉自己“失去学习动力”。此时，同学们要正视压力和焦虑，知道有这种心理是正常的，也是普遍的，通过与父母、同学、老师沟通交流加上体育锻炼、听音乐等等，放松自己的心情，积极调整自己心态，慢慢适应复课学习节奏。
6.睡不好
我们日常熟知的“认床现象”，即当你转换到一个新的环境后，身体会自动对这种陌生的环境感到警觉，因此，难以入睡。不过这样的状态会随着你熟悉当前的环境后自动消失。同理，当我们从在家学习的环境中转换到学校正常学习，身体起初也会出现这种类似的现象，这种现象会随着你对校园学习的熟悉而逐渐消失。
7.调状态
（1）主动调整作息时间
复课了，同学们需要立即恢复正常上学的作息，以便能更好更快适应校园学习生活。注意调整入睡和起床时间，强化时间观念，这样才能较快适应学校的作息时间，缩短不适应期，很快进入学习状态。
（2）积极进行体育锻炼
适当通过体育锻炼来放松心情和增强体质，积极参加学校安排的活动和锻炼，这样不仅可以增强免疫力，还可以缓解学习带来的疲惫和紧张，帮助自己尽快适应学校里的学习生活节奏。
（3）积极自我调整心态
居家学习有同学可能感到劳累、学习效率低、注意力集中难，无助、沮丧、没有价值感，这些都是正常的身心反应。希望同学们通过梳理居家学习看到自己有收获的地方，做好复课后的学习计划，稳住自己的心，调整好自己的心态，积极进入复课学习状态。准备好自己喜欢的文具，告诉自己准备好了。制定一个简单清晰的每日学习计划清单。记录居家学习让自己感动的事情，与同学朋友分享。
（4）主动求助积极面对
同学们复学后如果自己出现较为严重的焦虑情绪或不适应等心理问题，无法自行调节和缓解，不良情绪已经影响到正常的生活和学习，应该及时和父母、老师沟通求助，敞开心扉与他们交流，避免负面情绪在内心中积累成疾，严重影响自己的身心健康。
（5）重拾节奏善待同学
复课后同学们应该在课堂上主动发言、提问、积极互动等方法帮助自己尽快调整到校园学习模式。同时，也不给自己太大的心理压力，给自己留一个心理适应缓冲时间。主动和同学愉快相处，同学之间要恢复以前良好的同学关系。
　　（6）调适心态适应空间
　　复课后，因为疫情防控需要，同学们课间活动的空间有所改变， 不能进行较多的室外活动，也许有同学不能很好放松自己，心理会压抑，老师建议课间同学们可以保持安全距离互相交流，或者在指定活动空间走走看看，也可以在座位上做深呼吸放松自己的心情。总之活动空间小，但是可以换一种方式放松自己。

　　同学们，相信在我们的共同努力下，你们一定能以良好的心理状态度过这个难以忘怀的复课之初。只要我们心里有阳光，一切美好都会如约而至。
小榄镇联丰小学
2020年5月18日