八段锦

吾心

八段经，调呼吸，调身形，调精神。

站如松，不知顶头悬，白练三十年。向上时掌根用力。

预备式，两手抱球。

手下落，捧掌。

交叉，向上，转掌，抬头，头还原。

手继续往上撑，把人体上中下都完全撑开，略停，打开。

撑开，左右撑开，置于肩平。

落手，屈膝，捧掌于腹前。

走，向上(复复)

上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定的作用。

由于这节动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此,对腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

打开胸腔，吸入清气，转化正气，抵缷邪气。

一手虎爪掌一手八字掌。

把气血全部推到了肺经和大肠经上了。

动作。

左脚开步，向左开弓射箭，目视左侧，注意八字掌，虎爪劲。

画弧，推掌打开左脚收回。

捧掌，反方向做。。。。

除了头以外,上焦可说是全身最重要的部位,这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

脾胃好，正气足。

动作关键，是手指要向手掌方向压。

先两手左右伸平，然后掌根用力推出，手指往回勾，勾到掌根发胀。

然后一上一下移动手掌，向上的手，力气从手指到手掌，手臂，液下，胁肋。另一手力往下。

同时呼吸要配合上，腹部放松。

动作

两手捧于腹前，左手向上，吸气，到顶调整一下呼吸，特别是腹部放松。

这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。

五劳，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉，久卧伤气，久视伤血。

七伤，怒刚气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，恐则气下，忧则气凝，惊则气乱。

动作关键，展肩，悬臂，包括往后瞧的动作，是一个反序运动。人体达到阴阳平衡。

往后挤压，挤压了膀胱经，督脉，特别是大椎穴，经过挤压刺激大椎穴，阳气得到升发。

手臂往后转前，手指往下插的感觉，胳膊是完全直的，然后大指翻旋，小指追大指，此时胳膊上阴经完全打开了。

动作

右手向上，然后右手从体前缓缓下按下按于身体两侧，掌心向下。

头向上拍，身体起身，手伸直，大指往外旋，小指追大指。注意展臂，然后转头平转，挤压大椎穴。

头转正，手转回，然后下按。

反方向做。。。。。

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是,这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

【做法】

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

【做功重点】

尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

【口诀】

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。

呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆。

稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。

这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹有良好作用

松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴。

随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力，稍停片刻。

两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落.收引左足还原为站式。如此左右交替做6～8次。

松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。

随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背;随呼气，足跟下落着地.手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。