【教师篇】度过疫后适应期提升心理免疫力——双滦实验小学复学心理调适指南

双滦实验小学

冬已远，春渐逝，夏渐浓，而我们一如既往，守候在此。如今，万事俱备，只盼你归。老师们，你们准备好了吗？ 　　夏季已至，开学在即，全国战疫形势向好，但全球形势依然严峻，不容懈怠，在复工复学之时，安全防护必不可少，心理上的自我调适也很重要。即将投入紧张的学校工作中，老师们，你准备好了吗？ 老师们可能会遇到以下困惑：“如何应对压力，适应开学后的工作节奏？”“复学后，如何帮助学生适应学校生活？”“如何应对学生在学习进度上的差异？”“如何开展复学后的心理健康教育工作？”针对以上四个问题，我们整理了心理调适指南，希望对你有帮助！ 问题1：教师如何应对压力，适应开学后的工作节奏？ 制作微课，编写教案，敦促学生准时上网课；买菜做饭，照顾家人，监督自家孩子上网课；志愿服务，学校值班，排摸学生健康状况……老师们化身“超人”的同时，也承担着家庭与工作的双重压力，需要关注自身心理状态，做好自身心理保健。开学在即，老师们可以做以下尝试以适应返岗生活：1.调整睡眠，给身体一个缓冲期在这超长的假期中，我们的作息规律渐渐地打被乱了，晚上睡得相对较晚。开学后，上下班的时间会占用一部分休息时间，如果过晚入睡，则会让自己感到疲惫，甚至影响第二天的上课状态。因此，要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。需要注意的是，要避免睡前长时间观看手机屏幕，因为手机发出的蓝光会影响褪黑素的产生，影响入眠。晚上入睡前，可以看看纸质书或做做拉伸运动。有入睡困难的老师，可以尝试听轻音乐助眠，推荐使用潮汐APP和呼吸冥想微信小程序，亲测有效。2.接纳压力，将计划付诸行动近期教师压力，主要来自教师工作的使命感和责任感，源于对家人的牵挂，同时又有着教师本人对疫情的忧虑。缓解心理压力的方式有很多，每个人都会找到适合自己的方式。首先，要与压力共存，接纳它的存在。压力是把双刃剑，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。其次，给自己做一个计划，并付诸行动。比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。3.学会放松，适时进行情绪隔离系统脱敏技术的创始人Joseph Wolpe发现，我们在同一时间不可能体验到两种相反的情绪感受。如果一个人处于放松状态，那么他就不可能感到焦虑。反之，身体紧张，人就不会放松。老师们除了要有强健的身体，还要学会放松。以下几种放松的方法对缓解压力大有益处：（1）内在想象。放空大脑，想象一个喜爱的地方如大海、高山或自家的小院等，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，渐渐放松精神。（2）情绪隔离。情绪具有感染力，当面对他人的愤怒时，我们的情绪也很难冷静下来，情绪升级会产生更大的冲突。因此，当遭遇外界的情绪风暴时，可以想想自己被一个透明的金刚罩罩住，金刚罩会挡开对方愤怒的情绪，让你保持对他的攻击视而不见，保持理智，进而平静地回应他：“我理解你的心情，坐下来，咱们一起想一想现在能做什么？”（3）肌肉放松。当我们长期处在紧张的状态中时，那种全身紧绷、酸痛、不舒服的状态可能会成为我们的常态，长期存在，让我们“习以为常”，甚至忘记了放松时的感受。而肌肉放松法可以通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。具体步骤：伸出手，握紧拳，使整个前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。皱起前额部肌肉、眉头、鼻子和脸颊。耸起双肩，紧张肩部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。伸出腿，脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个腿变得紧张。坚持几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。在面对重大事件时，大部分人都有自行修复的能力。但是，如果上述方式不能有效应对压力、“修复”情绪的时候，不妨多向外界寻求帮助。比如，找到值得信任的朋友谈一谈，或是联系专业的心理咨询老师。 问题2：一部分学生不能及时适应复学后的学校生活，甚至出现了不想上学的情况？该如何处理？ 1.做好正常化的心理预期超长假期打破了以往的学习方式和作息时间，重新回归学校，学生出现不适应情况是正常的。这样一般化的认知，能让我们在遇到适应不良学生时表现得更淡定，不焦虑，促使我们寻求积极解决办法。2.觉察自己的情绪状态 觉察自己的情绪状态，如果发现自己在看到学生有适应不良行为（比如上课打瞌睡、开小差，作业完成不了等）时感觉到愤怒、焦虑时，及时调整好心态，避免采用指责、讽刺等消极行为来处理问题。只有自己情绪稳定，才能采取积极的问题解决方法。这样做，也可以避免学生产生对立违抗行为。3. 寻找问题的原因和方法如果孩子的开学焦虑情绪比较严重，或持续时间较长，我们可以帮助他寻找问题的原因，进行适当的心理调节。学生不想上学，可能由以下几个原因导致:（1）宅学期间，学习时间安排过于松散，没有计划，网络成瘾，回校正式上课会有诸多的不适应，出现“假期综合症”。（2）学生从网络和家长的谈论中接收到大量有关疫情的信息，产生焦虑、恐惧的情绪，泛化到开学问题上，会对开学产生焦虑和恐惧。（3）超长假期的网络学习，使得一部分学习成绩较好、个性要强的孩子，无法具体掌握其他同学的学习状态，开学后担心自己不如同龄人优秀。为了不让父母、老师失望，会试图躲避即将要面对的问题。（4）假期作业或者网课任务未能及时完成，导致作业积累的越来越多，开学之前疯狂弥补也无济于事，也是孩子害怕开学的原因之一。（5）疫情原因不能外出，长期的被闷在家里，没有规划，没有方向，导致很多孩子产生了对前途悲观、绝望，自我评价降低，自信心下降，没有克服困难的勇气，产生“我不行，我太差”的念头，导致不愿意上学。这里提供以下参考方法：（1）用鼓励性话语沟通如果孩子不愿意上学，我们要避免自以为是地指责，甚至扣帽子，要认真听听孩子表达自己的想法，比如询问孩子，“看你最近上课不在状态，有什么需要老师帮忙的吗？” “别着急，我们一起来想办法”，这样积极关切的话语可以鼓励到孩子去想办法解决问题，更愿意配合老师的工作。（2）开展头脑风暴活动榜样学习也是重要的学习方式，尤其对于解决问题和技能上，我们往往会参照他人经验进行。对于学生来说，从他们自己的同伴群体中获取有效的经验非常重要。可以在班级开展头脑风暴活动，请孩子们在班内分享自己的假期趣味故事、学习安排等，激发孩子们学习的热情。（3）调整教学组织方式由于网课时间和实际上课时间不一致，会出现听课适应问题。可以把一节 40 分钟的课进行拆解，一节课中段，穿插一些小活动，比如可以利用课间，借助视频、图片等载体，给同学们讲讲疫情中的感人故事，借此提升同学们的民族自豪感；或是做一做手指操、呼吸放松练习、脑筋急转弯等。作业量布置上也可以循序渐进，由简到繁，由易到难。（4）关注人际适应问题针对学生的人际关系，可以开展守护小天使活动。让班级学生匿名抽取名字，成为对方的守护小天使，默默的关怀同学，让同学感受到人际支持；或者利用班会课开展畅谈活动，聊感动的事、聊梦想等等，利用活动来拉近彼此的心理距离。（5）寻求家长的合作孩子不想上学，家长也很担心，我们可以跟家长建立起良好的沟通，缓解家长的焦虑，建议家长要尊重孩子，不用强硬的方式逼迫孩子，倾听孩子内心声音，调整家长行为方式和教养方式，降低对孩子过高的期待，缓解孩子焦虑、恐惧、不安的情绪，帮助孩子平稳回归学校。（6）寻找专业的帮助对于严重适应不良或本身有情绪问题的孩子，我们要注意做好监测，协助家长寻求专业心理医生的帮助。 问题3：如何帮助那些因宅学效率低，导致学习进度跟不上的学生？ 1.了解差距，承认差异承认学生原有学习基础的差异，理解学生的学习风格差异，例如，上课注意力分散的孩子，他的发散性思维可能比较好；写作业很慢，可能代表他思维更深入等等。建议教师换一种思维方式，尽量从积极的方面去看待学生的差异。2.运用非言语，表达鼓励关切学生看到自己落后，都会表现出焦急不安。作为教师，要鼓励他重塑信心。复学后，教师们在与学生实际接触时，由于戴着口罩，只露出了眼睛，学生们无法看到你的表情。这时就可以多运用眼神、语音、语调，语速、躯体姿势来传递你的鼓励、肯定和关怀。3.正视困难，培养自我效能困难与挫折，都是成长中的必要因素。破茧成蝶，展开美丽翅膀的过程是很艰苦的。告诉孩子，遇到困难，要面对它，并且自己找办法解决，或者和老师家长们一起找解决的办法，这样才能获得征服感。这种发展出跨越困难的能力，并且获得征服感的过程，在心理学上叫自我效能感。4.重视过程，提高心理免疫当学生们遇到困难时，会本能地不想改变。在过程中努力，是一个很有效的办法。重视微小的进步和过程中的收获，下次遇到类似的情况，就会用同样的方法去积极面对，心理学家Seligman称之为“心理免疫”。需要注意的是，在成长的过程中，成功并不是那么明显的。这就需要老师能理解孩子学习行为中的两面性，理解他想尝试与想放弃的力量是同时存在的。理解了两面性，才能在他不想学或者怯懦的时候做到不着急，才能够细心地看到孩子心里面想要改变的、勇敢的力量。5.查漏补缺，成立互助小组在做好心理建设的基础上，教师可以结合本学科情况，整体把握学生的学习情况，针对学生在寒假落下的知识点进行模块整理，从而更有针对性地查漏补缺。例如，通过寒假笔记分享，建立一对一互助小组等。 问题4：复学后我们该做好哪些方面的心理调适工作？ 1.开展学生心理排查班主任要做好对班级学生心理的关注与干预，做到静态筛查与动态排查相结合，如每日放学前10分钟班主任与学生的温馨对话等。要结合学科教师和家长的反馈，动态监测学生的心理发展变化，及早发现，尽早干预，同时做到心理排查有记录。学生出现的应激反应，我们可以从生理反应、心理反应和行为反应三方面进行识别：生理反应：出现易疲劳，伴有头疼、胸闷、恶心、肠胃不适等躯体症状。心理反应：出现情绪低落、消极悲观、失去兴趣和活力等表现。比如，即使下课了也不愿意和任何同学、伙伴交流，情绪容易失控，容易哭泣，易激惹等。行为反应：出现坐立不安、过度依赖、退缩、攻击、甚至自伤行为等。2.上好心理辅导课学生的心理“复位”，是复学后的重点工作。心理健康专兼职老师，要精心准备好复学心理第一课，重点关注孩子在疫情宅学期间的感受和收获，突出学习心理等方面的辅助引导，特别是记忆策略、时间管理、精力分配的指导，进一步优化学习策略，提高学习效率。3.加强家庭教育指导父母的教育方式直接关系到学生在校期间的心理健康水平与情绪状态。班主任可以结合《双滦实验小学复学心理调适指南---家长篇》，以及国家、省市推荐的系列培训内容，提升家长的育人理念，缓解家长焦虑，学会处理亲子冲突。4.落实校园每日舒压活动音乐和运动是改善心情、快速舒压的最佳手段。班级应保证每天适量的体育锻炼和心灵舒缓活动，可以在午休时光，播放一些舒缓身心、激昂斗志的音乐或视频节目。 　　小妙招：学生出现了心理困扰，我们该如何给予安慰和帮助？ 1.让被帮助的人感觉到自己被关心。可以告诉对方：“我是你的班主任（心理老师），有什么事，可以和我说说。”耐心地听他们讲述遇到了什么事、在什么地方发生的事、看见了什么、发现了什么等，让他们说出什么事或什么人令其感到不舒服。有人聆听，他们会感到被理解。他们讲的话，讲的事，要做好保密，更不能当成笑话四处张扬，一定要让被帮助的人产生心理上的安全感，感受到心理支持。2.了解他们当时的感觉和心情。询问他：“这种感觉或心情持续多久了，什么时候开始的。”回应时用积极语言给学生传递希望，让他们觉得“我不是一个人在面对困难”。可以跟他们说，“我会一直支持你”，“你已经非常棒了，一定会过去的”。3.对他现在的状况表示理解。告诉他，其他人遇到这种情况也会这样，所以他的身心反应是正常的。之后，帮助他们梳理思路，接下来有什么想法，可能会有什么应对策略，在多大程度上能接受这个现实等，比如：“你有什么想法？最想做什么？下一步从哪里做起？我能帮你做点什么？”缓解他们内心的不适感。4.给予对方陪伴支持。我们应该多陪陪他们，比如一起吃饭，一起到操场上走一走等，让他们对身边的人、事、物建立联系，提升他们的快乐感和自信心。如果辅导之后对方还处于原来的情绪中，我们可以先离开一会儿，给他一些自己调整的时间，相信他可以恢复过来。由于每个人的性格气质不同，所以恢复的时间长短各异。 　　山河共风雨，日月耀明天。希望双滦实验小学的全体老师们，共克时艰，以非同寻常的角色与使命，迎接非常时期的新学期。 编辑:邢春艳 审核:梁长柏