<p>亲爱的大朋友、小朋友们大家好！今天老师给大家带来了一个非常意义的游戏——《亲子瑜伽》，亲子瑜伽能促进亲子之间亲情的交流，同时能亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格、专注力、协调能力、提高胆量，以及身心的全面良好发展！大家准备好了吗？～我们先从简单的动作开始学习:</p><p><br></p> <p>温馨提示:</p><p>练习亲子瑜伽的注意要点</p><p>1.运动时的安全问题</p><p> 练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。</p><p>2.生病期间的宝宝</p><p> 不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加</p><p>3.饮食要求</p><p> 瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。</p> <p>动作1:手拉式</p><p> 两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。</p> <p>动作2:大船对小船</p><p> 你与孩子相对而坐，保持一米左右的距离。母子二人手拉手，将双脚向上抬起，身体向后靠，保持双脚远离地面。将你和孩子的脚底板对在一起，然后努力拉伸双腿。你可能需要调整一下姿势，让身体向后坐一些，尽可能地与孩子的脚相触碰。</p> <p>动作3:蛇形伸展式</p><p> 孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。</p> <p>动作4:站立前屈式</p><p> 妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10^ 20秒钟。</p> <p>动作5:树式</p><p>把重心移动到左腿，慢慢弯曲右腿抬起，右脚心放在左大腿或小腿内侧，右膝向旁打开。</p> <p>动作6:镜中模仿式</p><p> 两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一-起， 慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子- -样，再让孩子来引导做动作。</p> <p> 大家学会了吗？～～经常锻炼能促进身体健康，大朋友、小朋友们一定要记得每天坚持锻炼身体哟。</p>