复学心理课——人生的“疫苗”

纯子

经过一段漫长又特殊的时期，同学们已经纷纷回到学校，开始了正常的学习生活，这个时候除了做好心理调适之外，同学们还要静下来审思一下，通过疫情期间所涌现出的种种人物事迹来看，我们应该为自己的人生注入些什么“疫苗”来升华我们的思想，让我们以后的人生之路走得更精彩、更有意义！ 　关键成分一：责任 奔赴一线前，海南00后护士陈玉婷写了一封请战书：“我请求愿为战胜疫情随时听候调令到湖北医院一线工作，为保护人民群众的生命健康做出我应有的贡献！这是作为一名护理工作者的责任与使命！”新冠肺炎肆虐的时候，正是大家口中的孩子负起了肩上的责任，这群九0后00后像大人一样戴上口罩冲锋在前，学会了用他们并不宽阔的肩膀遮风挡雨，静候暖阳。我们看到了中国的年轻人勇于担当的责任心！天下兴亡 ，匹夫有责！正是因为生活中有许多和她们一样的人，我们的国家、我们的民族，我们的社会才能战胜一次次的艰难，变得更加文明、更加强盛！正所谓：“中国人总是被他们中最勇敢的人保护得很好！”那些人就是富有责任心且有能力担起责任的人，他们是强者！ 　　什么是责任呢？责任是一种重要的心理品质，责任心强弱是一个人心理是否成熟的标志。责任心是值得每个学生去努力养成或获得的，对于正在成长中的中小学生让自己成为能为自己家庭和社会负责的人，这是每个学生重要的成长目标，是个人生涯发展的核心任务之一。但责任心不是天生的，中小学生需要在日常生活中有意识地训练自己来获得。中国有句古话说得好：“一屋不扫 ，何以扫天下！”责任心不是靠说大话能够拥有的，责任心的训练重在行动。那么在日常生活中，同学们该如何训练责任心呢？ 1.对老师的责任：尊重老师，上课专心听讲，课后认真完成作业等。 2.对父母的责任：关心父母，不让父母为我们操心等。 3.对朋友的责任：理解、包容、关心等。 4.对社会的责任：爱护环境、遵守规则等。 5.对自己的责任：爱护身体、保持身心健康，努力学好文化知识、提升自己、充实自己。 每一个同学都有着自己的美好理想和宏伟志向，长大后都要在工作岗位上承担起自己的使命，而这些远大的理想目标都要由现在一点一滴的积累和学习逐步实现，所以我们中小学生就是在学习中履行着自己的责任和使命的。我们要常审视和观察自己，看看自己是否愿意对自己的生活和未来承担责任，承担责任是改变的先决条件，如果你能对自己的选择和行为负责，你也就能对社会或自己负责！ 　关键成分二：自律 面对人人谈之色变的病毒，武汉方舱医院中认真学习的方玉婷和杨同学，他们并没有怨天尤人，没有自暴自弃，而是以惊人的毅力和勇气，向着自己的目标冲刺。心理学家艾利斯认为：决定生活幸福感的是对发生事情的解释和看法。同样一件事情由于你的认知和想法不一样，产生的情绪反应也是不一样的，而能够积极面对问题，承受痛苦的最首要的品质就是自律。 什么是自律呢？自律就是在没有人监督的情况下，还能自我要求、自我约束。自律是一种生活态度，是一种坚持，是一种向好的向往，是一种习惯。这场疫情从另外的意义上来看是对学生的一场自律的考验，对于那些积极向上的学生，我们看到自律，因为越是自律的人，越能明白自己真正想要的是什么，所以也不会把时间和精力白白浪费在没有意义的事情上，而是真的把碎片化的时间都利用起来，用来成长自己。复学之后有什么好方法能做到自律呢？ 1.建立坚强有力的支持系统 支持系统包括：（1）家庭支持系统。父母作为孩子的坚强后盾，要妥善处理好衣食住行等保障工作，当孩子学习累的时候，要陪他们出去运动运动，放松放松，营造轻松的家庭氛围。（2）社会支持系统。我们每个学校的心理辅导室都要为学生们提供及时有效的疏导作用。（3）自身支持系统。首先我们要对自己树立信心，对自己说从现在开始一切都还来得及。 2.培养行之有效的行动能力（1）制定合适的时间作息表。（2）上交手机，借助外力监督自己，不给碎片时间留借口。（3）充分利用碎片时间，巩固知识，建立框架，突出重点。（4）夯实基础。调整学习方法，重新从基础学起。（5）要及时巩固。对于老师讲过的知识点要及时复习巩固。（6）注意劳逸结合。 能够坚持下去的自律都会成为蜕变的动机。 　关键成分三：成长 山东济南在定点医院ICU工作的护士妈妈已经很多天没有回家，6岁哥哥开导哭着想妈妈的4岁弟弟；武汉高中生陈琪方写给患者的一封公开信，她在信中一方面鼓励患者与病魔抗争，一方面也给正在一线与疫情奋战的外公和妈妈加油。面对来势汹汹的疫情，很多孩子都像这两个孩子一样一夜长大，没有妈妈的陪伴，却表现出平时不曾有的那份成熟和懂事，可见在人生成长的旅途中，遭遇外来突发的事情，往往是孩子成长的契机。成长有的时候很漫长，有的时候又在一瞬间。其实孩子远远比我们想象的有潜能，只是在平时我们没有给他们展现的机会，当突发事件降临、国难当头时，榜样的示范、身边正能量的引领，会激发蕴含在孩子生命力中的资源和危中化机的智慧和能力，强化了孩子快速成长的节奏。既然世界充满了不确定性，我们决不要去逃避它们，而是要勇敢面对，利用每一次的不确定，完成自我的成长。当我们在生活中遇到重大变故或者其它一些巨大的困难时，面对各种不确定性，它会给我们带来巨大的压力，但是同时也提供了我们成长的机会，我们还要能够学会接纳在这个过程中我们各种各样的情感体验，如悲伤、愤怒、自责或焦虑、惊吓、思念等等，体会到这些感受都是正常的，这些感受属于你，我们要学会觉察它们、承认它们、接受它们。当我们能够去承认并接受这些情感，它会让我们变得更有力量。同学们要相信我们每个人都有应对困难的资源，也有应对这些资源的能力，我们可以学会向他人去求助。比如我们可以向信任的朋友或亲人去倾诉，我们还可以去做一些新的尝试。我们每个人都有自己应对困难的一些习惯或者是模式，巨大的变故或者困难，使得我们以往这样的一些习惯或者是应对的方法经验不太有效果，我们可以尝试走出自己的舒适区，尝试这些新的和以前不一样的做法，如以前你一直是被他人照顾，那么这个时候你可以尝试去体验他人的感受和需要，给他人一些照顾。这些都是我们获得成长的契机。 能够在不确定中确定的是每个人在当下所付出的行动以及对未来所持有的信心，用成长的确定性去面对未来的不确定性。 　关键成分四：感恩 浙江省绍兴市中心医院一名3岁的小患者治愈出院向护士曹玲玲鞠躬致谢！武汉市东湖中学高三（2）班的彭昕烨在入住方舱医院期间，得到了医护人员的悉心照顾，出于感动和感激，他将方舱医院温暖的瞬间画成素描。虽然他们的感恩方式非常简单，但是却非常让人动容。 一个简单的感恩方式，为什么如此让人动容呢？实际上感恩最重要的并不是一种回报。感恩是一种情绪的特质，就是我们用感恩、感激的情绪，了解和回应他人给予自己的帮助。当得到别人帮助的时候，我们能够有一个积极的回应和反馈，这便是感恩。常怀感恩之心的人，对生活也充满了美好，生活也是积极向上的。那些善良的人在伸出援手之后，或许真的不需要回报，但是他们也需要一个反馈。一个积极的反馈、一句由衷的谢谢、一个深深的鞠躬，是让他人感觉到自己助人之后的一个价值的体现，感受到生命当中传递的温情和珍惜。当他给予别人帮助的时候，他并没有想到得到的是一种回报，他需要得到的是一种积极的反馈，他才感觉到自己做的事情是有价值的，这便是感恩。感恩是一种良性的生存状态，也是一种积极的情绪体验，更是一种美好的崇高的人生境界！一个简单的表达感恩的话语和举动，会让那些善良的给予者倍感欣慰。因为这样可以让他人意识到自己的善良是有意义和有价值的。    感恩是一种发自内心的最真诚的情感，学习感恩可以尝试以下几种方式： 1.说出来。当面说或者通过电话等语音表达出来。 2.写出来。如果不太好意思口头表达，可以尝试借助文字，通过微信、QQ等社交软件来帮助完成。 3.做出来。比如用心做一份自己心爱的小礼物，送给对方表达感恩之心。 表达感恩时，真实、真诚非常重要，有时可以是简单的谢谢你，有时也可以直接告诉对方上次多亏你的帮助，我很开心，有你真好！话虽简单，但会另对方感到欣慰，也会让对方感受到自己的价值感。 学会感恩会让一个人更加善良，这就是最大的善行。也许世界并没有我们想象中那么美好，但只要有感恩，人和人之间的坚冰，自然也就融化了。 　关键成分五： 奉献 在抗疫期间，19岁的俞天阳主动到沌口方舱医院做志愿者；15岁的赵珺延孤身一人从印尼“人肉”背回了1.5万个口罩......面对这场突如其来的新冠肺炎疫情，当时正值寒假的青年学子们没有缺席战斗，纷纷加入逆行者当中，尽己所能，不分年龄，为打赢疫情防控阻击战，做着力所能及的奉献。奉献是人类最高层次的精神追求，是最高层次的爱，也是人与人之间一种美好的相互关系。在奉献的过程当中也是个人自我成长的过程。   如何学会奉献呢？  首先，思想上要有“我为人人，人人为我”的认识，在此基础上，个人情感上，认知也要准确定位。报效祖国的方式有很多，同学们要脚踏实地，做力所能及的事情，千万不要苛求自己。 其次，在奉献自我的道路上，个体的力量是有限的，我们应该主动加强与社会的联系，完善社会支持系统，积极寻求同学、老师以及家人的认可，比如说我们可以邀请他们一起去做志愿活动，让他们感受到奉献的意义和快乐。同时要学会与他人沟通，善于分享自己的情绪、感受和想法，从信任的人那里得到帮助。 人生最大的意义在于通过合作，为社会、为世界创造价值。 　关键成分六：传承 传统中国，家国一体，家是缩小的国，国是放大的家，家既是栖身之所，也是心灵的归处。我们传统文化中的仁爱、团结、拼搏和奋进等等，都是非常宝贵的心灵品质，是集体潜意识当中正面的部分。我们的国人在面对疫情时展示出来的科学的态度、积极的心态、积极的行为，都需要同学们去传承。 　　做今日之少年，担明日之责任！同学们愿你有足够的知识储备，在应对世界的挑战时，不至于惊慌失措，愿你有果敢的行动措施，抵御人生的风暴时，不致于举棋不定；愿你也像这些白衣天使一样，胸怀使命勇于担当！