<h3> “没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。” 随着新冠肺炎疫情在国内基本阻断传播，枣庄市初三学生终于在5月7日迎来了开学，其他年级学生也将于5月20日陆续开学。“终于要开学了，我盼望这一天好久了！”相信这是同学们、老师们和家长们共同的心声，大家满怀欣喜、满怀期待地迎接返校日的到来。</h3> 但也有些同学会有一些顾虑和担忧，可能觉得自己3个多月来的网课效果不佳，担心返校后考试见“真章”；可能因宅家多月，担心不能很快适应校园生活；也可能因全球疫情仍在持续发展，担心回校是否安全……那么，面对复学返校，我们如何让自己的心理“复位”，迎接学习生活呢？在这里，枣庄市实验学校带给大家一份返校心理指南，请亲爱的同学们查收！<br> <h1 style="text-align: center"><b>返校前奏篇</b></h1> <b> 调整生物钟 </b><div><b> </b> 开学前在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。</div> <b>手机隔离法</b><div> 居家网课，同学们对手机、电脑等的使用已成习惯，可谓“机不离手”，这与校园学习载体有很大不同，需要做及时的过渡期调整，减少电子设备的使用。必要时可采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。</div> 但学习中仍想玩手机怎么办？这里教给大家一个方法——“10分钟法则”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。就是说想玩手机了就对自己说“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。还可以多回忆在校时与老师同学共处的课堂场景，使自己尽快适应校园内学习状态。 <b> 整理，梳理知识 </b><div><b> </b>将近半个学期时间的网课学习，同学们每天都写作业对网课内容进行巩固，积累了大量的学习资料。在返校前，对这些作业和学习资料做一次系统的整理，是对网课学习阶段的总结和查漏补缺，有助于胸有成竹地与即将到来的校园学习衔接。</div> <b> 制定学期计划</b> <div> 初三面临中考，其他年级面临阶段性考试，因此要根据自己的实际情况，制订切实可行的学期计划，才能帮助我们明确学习目标，消除盲目感，树立自信心，也能更好地进入学习状态。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。</div> <b>任务清单法</b><div><b> </b> 一些同学是不是快开学了才想起放假之初“立flag”，想要不被打脸就赶紧列张“任务清单”吧，趁着开学前去完成它们。完成不了也没关系，列出清单这一行为本身就表明所有任务已有安排，或者说你可以坦然接受它们当下未被完成的状态，那么在接下来在校学习中不再为此耿耿于怀。</div> <h1 style="text-align: center"><b>复学进行时</b></h1> <b>消除过度焦虑</b><div><b></b> 目前学校都已做好充分的返校复学准备，卫生防疫有足够的安全保障，同学们不必担心和焦虑。返校后，学校有一整套安全防护、应急处理、集体活动、餐饮管理等防疫举措，并会对同学们进行培训，只要同学们遵章行事，就不必过度焦虑。</div> <b> 正确认知，积极行动 </b><div><b></b> 疫情原因和中考延期虽然打乱了同学们的学习和中考复习计划，但这对所有人都是公平的，所以，事件本身的影响可以忽略不计，但是每位同学怎样看待它并如何付诸行动却会造成千差万别的影响。开学后大家要认真对待每天的学习，合理分析自己每次检测的成败得失，持续不断地努力实现一个个小目标，直至实现学期目标，乃至未来的大目标。</div> <b>寻求专业帮助 </b><div><b></b> 对于返校复学，如果有明显的抗拒、焦虑等情绪，可以理解为这是一种短期压力的表现，要勇敢与自己信任的家人、同学、老师倾诉和沟通。如果持续感到情绪不良且吃不香或睡不好，必要时寻求心理老师的帮助。<br></div> “莫道浮云终蔽日，严冬过尽绽春蕾”。相信经过了漫长的等待，同学们会以更加饱满的热情投入到接下来的在校学习生活中去。少年学子，回归校园，为心赋能！ 图文：蔡媛媛<div>审核：邵 明</div>