枳沟小学开学季之心理辅导指南之学生篇

枳沟小学李萍

2020年伊始，一场始料未及的疫情让我们成为“宅人”，终于等来了复学的消息。为了更好的保障复学工作的开展，枳沟小学收集并整理了开学之后学生、家长、教师可能面临的许多条困扰和疑惑，并对问题进行一一解答，内容包含适应性调试、人际关系调试、情绪调试大家感兴趣的专题。通过你问我答的方式进行，围绕大家关心的心理疑虑给出专业的建议。今天，先跟随老师一起来看开学季之心理辅导指南之学生篇吧~ 　　问题1.长时间不上学觉得有点不适应了，怎么办？ 疫情之中，宅家网络学习引起“诸多不适”，师生家长有各种抱怨和期待，所以，恢复“到校学习”是众所期待的大事件。既然是“众望所归”，在此问题标题前标上“突然”一词意味着什么呢？是的，意味着你没有做好准备。是享受在家的随意无拘束？享受在家学习时可以采用多种姿势（躺着坐着趴着扭着可随意切换）？是享受在课余时间内可以偷偷打一会游戏的小窃喜？也或是你已经习惯了网络学习这种方式，重新切换学校封闭学习不适应了？改变，如果对你来说意味着痛苦，而此改变却又势在必行，那么，我们只能去设法尽快适应。而方法只有一个——提前调整，让身心皆做好准备。 1.物质准备想一想，往年开学之初，我们都要准备哪些学习用品？买个新书包？买双新运动鞋？作业簿钢笔油画棒……对对对，最重要的一点是——寒假作业、网络学习阶段每日作业！无论是学校下发的材料还是老师布置的作业，你都准备好了吗？赶紧的，趁真正入学还有几天，查漏补缺，别到时被老师抓了现行！ 2.身体调整这个寒假，放松得够够的啦，用“坐困懒瘫”来形容是否恰当啊？很多同学吃饱了之后，要么瘫在沙发上看手机、电视、书，要么躺在床上看手机、电视、书，然后分不清白天黑夜，有些人已经向“猫头鹰”的作息规律靠拢。嘿嘿，这个“有些人”中间，有你吗？好啦，咱们都是要面子的人，下面的检测咱们偷偷的，你知道就好了，不要告诉别人。量一下体重，长膘了没？量一下腰围，粗了没有？如果是，记得重新购买置换新衣。到学校读书，是不能穿睡衣的哟！想恢复体型恢复活力的话，请你这样做—— 闹钟重新设置起床时间，刚开始可能会不适应，我们可以尝试慢慢的进行调整。例如：可以先设置为八点钟起床，过两天设置为七点半，再过两天设置七点钟……直到恢复你以前的起床时间。此法是为了调整你的生物钟。清早起床身体好喔，一天都是好活力好心情~ 生物钟调整好了，我们的白天似乎一下子多出了不少的时间！那么，让我们一起来规划一下时间吧！可以考虑多安排个晨读！还有，加个晨跑吧，咱们把赘肉跑甩掉！ 3.心理准备有没有发现，当身体调整过来后，我们的心情也好了不少？很多人假期里沉迷于游戏、电视剧、小说……废寝忘食、忘乎所以。人变得痴痴傻傻，脑子也越发不灵光，动作迟缓、情感淡漠、寡言少语……这是“网络病”无疑啦！人在失去目标的情况下，最容易得此病。所以，是时候制订学期目标啦。 在这短暂的在校学习时间里，你的目标是什么？成为“写作小能手”？“运动达人”？或者是把数学成绩上升到优秀？攻克英语口语关？还是成为三好学生？……根据你的实际情况来制订目标啦。咱们既不好高骛远，也不妄自菲薄。围绕着目标，咱就要踏踏实实的一天一步子去实现目标。所以，咱还得围绕着目标制订个学习计划才是。如果有困难，可以请教老师或父母，我相信，他们会高高兴兴地帮助你的。 其次，我们要重视的，就是习惯的调整啦！过去的好习惯，有没有受到破坏？咱要继续拾起已经养成的好习惯，坚持下去；还有审视下，是否养成了一些坏习惯，坚定舍弃！这需要一个过程，所以需要一个监督人。但最主要的，是你的决心。有了坚定的信念，相信你一定可以做到的。最后，如果你在疫情期间，心情很焦虑，随着疫情渐渐结束，你的情绪仍然没有调整过来的话，你就需要求助心理老师了。不要害羞，也不要有什么顾虑。人的情绪生病，也是很自然的一件事。要相信：一切都会好起来的！ 　　问题2.害怕开学之后会跟不上学习进度，更害怕落后其他同学好多，我可以怎么办？ 1.调整认知，接纳情绪经过一个假期，你能对自己做出总结，了解了自己的不足，你希望能有更好的成绩却没能做到而感到焦虑，这是正常现象。一定程度的焦虑可以提醒我们关注有关的信息，迅速采取有效、适当的防护措施，保证我们免受不必要的损失，所以要先学会接纳自己的情绪。 2.正视现实，正确对待自己学习是艰苦的，学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事，面对困难要迎难而上，逃避困难并不能很好的解决实际问题，时间久了，问题只会加剧，带来更多的困扰。我们可以从自己的主观方面寻找原因，要相信勤能补拙。 3.设定目标，寻找例外我们可以假设自己学习进度跟上，成绩也还不错，会发生什么？周围同学、老师、家长将会有哪些不同？我想得到的是什么？接下来，我们可以思考几个问题：我以前是否遇到过担心自己学业跟不上的情况？当时是怎么处理的？还可以用什么样的方式呢？我们可以用你想到的之前的成功经验一起再来试一试。 4.发现自己的优势通过自省和与他人的沟通中了解自己。比如写下自己20个优点，找10位周围朋友或家人对你进行优点评价，并记录下来，想一想在这个过程中自己的内心感受。你是否低估了自己的应对能力？你是不是在别人眼里比自认为的自己要厉害呢？可以通过这样的方式增强自己的自信心。 5.充分利用其它支持性条件在保证正常学习时间外，合理安排自己的业余时间，劳逸结合，不要给自己过大的压力；当自己情绪低落的时候，可以通过写日记、与他人倾诉、听歌、运动等方式来减压。 6.学习自我管理可以与老师、同学加强沟通，找老师一起制定一份自己的学习计划表，并设定一定的奖励与惩罚机制，用以激励自己。过程中可以找朋友或者家人协助监督，提高学习效率。 　　问题3.开学如何跟同学交流沟通？ 一场突如其来的新冠疫情，打乱了我们学习和生活的节奏，每天“宅家”，从房间到客厅、与父母家人“六目相对”的生活环境，连欢声笑语的校园生活，也被每天的网课、作业、学习、打卡的“居家学习”所替代。同学们在家里“闷”久了，内心不免多了几分失望、无奈、沮丧和烦躁。 冬去春来，万物苏醒。经过全国人民的众志成城的努力，新冠疫情得到了很好的遏制。我们终于迎来了期盼已久的好消息：可以回到书声琅琅、和同学朝夕相处的校园，开始正常的学习生活啦！ 但是，同学们要知道，新型冠状病毒（2019-nCoV）感染的肺炎是一种新发疾病，经呼吸道飞沫和接触传播是感染人类的主要传播途径，人群普遍易感。所以，当我们回到校园后，每个同学继续要做好自我防护、确保自身的安全。那疫情期间如何跟同学交流呢？ 1.创新沟通和交流方式在人类出现文字之前，人与人之间的交流主要依靠声音和肢体语言。所以，在这个特殊时期，同学之间，可以创新交流方式，做到在保持安全的距离的情况下，我们也能互相交流、玩的开心。 2.用肢体动作进行情感的交流同学之间的交流，语言并不是唯一的沟通方式。一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个问候的动作，一个点赞的大拇指，一个暂停的手势，都能让同学之间保持的情感的联结，让人心生暖意。 3.在游戏运动中进行身体的交流课间，同学们可以做做小游戏，通过肢体语言，在玩中比划。如：石头剪子布、跳皮筋、跳绳、踢毽、拍皮球、跳健身操、转呼啦圈等运动，在运动中传递信息、沟通和交流。游戏和运动不仅消除疲劳，还能提高大脑中的含氧量，促进大脑活动；既健身又悦心，增加同学间彼此的情谊。 4.用间接的线上方式进行语言交流同学们可以在放学后，采用间接交流的方式，如线上交流，与同学、朋友保持的学习、生活、等信息的沟通和交流。说说白天遇到的开心的事和不开心的事，说出你的担心，紧张、愉悦、困惑等，聊各自的喜怒哀乐，让各种情绪在聊天中自由流动，及时宣泄和释放。 同学们，在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护者大家的安全。同学们一定好做好自我防护，增强社会责任担当，更加懂得生命的意义，珍惜美好的生活！ 　　问题4.网络课的时候老师经常在群里点我的名，说我做的不好，同学家长们都知道了，感觉自己丢了面子，我现在很讨厌这个老师。都不想听他的课，怎么办？ 当我们遇到这样的情况时，很多的同学都会产生情绪，觉得心里不舒服，严重的甚至会转化为具体厌学的行为，我们可以采取以下方面进行调整。 1.挖掘问题背后的原因当出现被多次点名时，我们首先要思考几个问题： （1）老师是只点我的名吗？还是老师点了很多同学的名？而我只是其中之一。 （2）老师为什么要点我的名？他是在反复提醒过我之后我依旧没做好才点名的，还是只因为我犯的一次错误而反复针对我？ （3）我实际做的怎么样？是被误会还是确实有不完善的地方？ 2.觉察自己的情绪作为渐长的我们，会特别关注并在意自己在他人眼中的形象，积极正面的评价一定会给自己带来更多自尊自信，而消极负面的评价会让自己觉得丢人难堪，出现消极情绪。这时候就需要我们正视自身的问题了，是采取一味埋怨和抵触老师的举动，还是从问题背后看到自己的内心需求。这是我们可以选择的。 我们都是渴望获得别人的认可，如果是老师的行为不公平时，我们体会到的是委屈，期待有人来理解安慰，并做出合理的解释；如果是被误会，我们体验到的是生气，期待别人给予辩解的机会；若是认为老师是故意针对自己，我们会感受到更深的愤怒，期待对方不要把对自己的看法模式化。当然也可能是其他的什么情绪，需要自己一一厘清。 3.尝试积极主动的沟通调整通过分析，不难发现老师针对的不是我们，而是我们的某种不恰当的行为（如迟到、早退、没交作业）等，如果确实有客观原因，我们可以尝试跟老师去沟通，表达自己渴望得到尊重理解的需要，希望老师给予自己更多的肯定与宽容，帮助自己在同学中建立新的形象。 在了解问题所在后，我们可以积极调整这个导致自己“不舒服”的问题。如果在这个过程中不知道怎么处理，可以求教老师，没有一个老师希望看到自己的学生“差”，如果老师真的不关心我们，完全可以不管我们。老师的“盯”跟“骂”也在向我们传递一种另类的爱。 4.转变个体的认知当问题确实无法解决，我们需要面对我们所面对的问题，从中赋予新的意义，比如老师是为了引起我的重视，而采取点名的行为，期待我能尽快改善。因为情绪引起的不听课的行为本质上对其他人并没有影响，最后只会影响到自己的未来，用理智提醒自己学习的意义。若老师性格是不可改变的，且对事不对人，那我们需要接受现实，从其他方面看到老师的优点，尝试挖掘学习兴趣，并建立起新的观念。 　　问题5.我是一个快要毕业的学生，这个疫情打乱了我所有的计划，我觉得十分糟糕，觉得自己肯定考不好了，没希望了。距离毕业时间已经不多了，每一分钟对于考生都是很宝贵的，这个时候不能自乱阵脚，要稳住心神。 1.相信自己信心来自于实力，来自于勤奋，平时学习的认真，基础知识点的牢固，“胸有成竹，心中不慌” 。一旦信心不足，导致情绪波动过大，就会影响考试的正常发挥，原本会的题也可能会做不出来。特别的时期更不能慌张，更不能缺乏信心，只要保持信心，相信自己的能力，就会发挥好，最后结果也会如你所愿。 2.调整情绪在面临重大事情时都会有紧张焦虑的情绪，直至这件事情解决，这是我们的自我保护性反应。适度的焦虑可以提高大脑的反应速度和警觉性，让我们高度集中注意力于当前要解决的事情，高效率的学习。当然过度的焦虑会影响睡眠、饮食甚至学习，那就需要调整了。当自己不能静下心来学习时，不妨让自己短暂的休息放松下，如听听音乐、聊聊天、呼吸新鲜空气、做个运动、看个小幽默、放空大脑、深呼吸（吸气4秒，呼气6秒）等，只要自己喜欢、自我感觉能缓解自己焦虑的方法都可以。当我们的身心都得到放松后，做事会更有效率，更愿意去完成当前的任务。 3.摆正心态因为疫情，全国的学生都受到了影响，大家还是在同样的起跑线上，都是停课在家自学，等到开学后大家也是一起上课，不用担心学习时间比别人少，也不要担心复习时间比正常上课时间少。大家都是从不适应网课、自学到逐渐知道如何安排好自己的自学时间。其次，毕业只是人生的一个转折点，不管你考试结果如何，未来的路，是好是坏，都是我们走出来的，是走给自己看的，不是给别人看的。好学校、差学校并没有定义，只要是适合你的学校，对你来说就是好学校。成绩只是人生一小部分，生活还有其他重要的事。 4.合理安排给自己每天的学习列个清单，将要学习的任务按重要程度排列，一个任务学习完休息5-10分钟，如果一个学习任务时间太长，可以分成几个部分，中间休息。此外，每个人精力旺盛时间段都不一样，可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段，以加强学习的注意力，提高学习效率。 5.自我奖励作业前先给自己许下一个奖励诺言，当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐感觉。 6.劳逸结合学习是一项高强度的脑力劳动，充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。大脑过度疲劳只会让人更糊涂，休息是为了更好的学习。 7.保证营养学习也需要消耗很多能量，丰富的营养能为学习提供能量。早餐要吃饱、午餐讲究营养、晚餐八分饱，三餐之间吃点水果，保证充足的热量和各种营养素。饮食规律不乱补，在这个关键时刻，要让自己的身体能坚持到中高结束。 　　问题6.我一心想玩手机游戏，没有节制，父母苦口婆心的说教，我实在受不了，还会跟他们吵架，父母很伤心，对我失去耐心跟信心，觉得我是问题孩子，给他们丢脸了。 父母总是希望自己的孩子成为人中龙凤，这个出发点是很好的。你也是一个贴心的孩子，能够感受到父母的伤心和无奈。但是父母看到长时间玩手机而不去学习，内心一定是气愤的，此时他们的第一反应是说教，希望能够唤醒沉迷手机的你。你首先要做的是和父母沟通，让他们听听你的内心；其次是彻底戒除手机瘾，找到学习中的快乐，或者培养其他健康的兴趣爱好。你可以试着按下面的方式做做看。 1.找一个父母情绪比较好的时候，像朋友一样与父母协商。说出你的心声，你内心的确不爱学习，还经常玩手机，也许不能在人前给父母增光添彩，但你希望得到改变，希望父母不要灰心失望，再给你一次机会。这次我们先不讨论学习问题，和父母一起讨论以下问题，你自己要做出认真的思考和回答哦。 你快乐吗？ 当你在网上游戏或者冲浪的时候，你是否有一刻想到下网后会面对什么，是否因此而感到玩得不太踏实？ 你喜欢你目前的生活状态吗？  现在的生活是你真的想要的吗？ 你是否想到过有一天你不再整天上网，而过着让你自豪的生活？ 你是否想到过也许戒除玩手机并非想象的那么难，只不过自己的方法不对？其实，父母觉得讨厌的不是你，而是你对手机依赖的惯性。这时候，你们应该形成统一战线，共同消灭你身上的这个“惯性”。那么，你愿意改变吗？ 2.我们可以一起来制订一个计划，循序渐进，逐步减少玩手机时间，最终达到偶尔玩或不玩。计划是分阶段地缩短玩手机的时间。刚开始把目标制订得低一些，建立信心，找回自控的感觉。比如每天要玩手机2小时的，第一天减为1.5小时，第二天1个小时，慢慢地，增加难度，第三天减为40分钟，第四天30分钟，第五周开始将上网时间控制在20分钟以内。 3.计划制定出来，就要严格执行。制订的目标可以很低，但是执行却必须严格，这个时候，如果你做不到，可以邀请父母监督，一方面唤起你当初制订计划的想法，一方面坚定地督促你执行。 4.在戒除某种习惯时，这种习惯仍有很大的诱惑力，这是正常的心理现象。有心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波浪。这种诱惑的“波浪”虽然会出现，但在3-10分钟内就会自行消退。在“波浪”来时，可事前考虑如何运用“冲浪技巧”。在戒掉玩手机的一段时间内，个人的情感需要并未结束。此时，要注意培养新的爱好和习惯，要多参加一些自己喜欢的活动，多做一些自己感兴趣的事情，用自己的新行为和新习惯来代替上网习惯，冲破手机诱惑的阵阵波浪。可以多做一些体育运动，或者看自己喜欢的书籍。当然，可以试着学习，当你攻克下一道道难题时，相信你会越来越有成就感。 制作人：李萍审核人：牛洪装