<p>体育课上你不知道的小知识</p> <p>运动三部曲</p><p>一、热身活动</p><p>要求：跟随视频动作节奏进行热身，充分活动开身体各部分关节肌肉，避免运动损伤。</p> <p>二、体能练习</p><p>1.下肢四连蹲</p><p>练习次数：跟随视频音乐节奏进行练习✖️2组</p> <p>2.支撑收腹</p><p>练习次数：跟随视频动作节奏进行练习</p><p> 男生：10-15 两组</p><p> 女生：8-12 两组</p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">注意：女生和身体素质跟不上的同学可以做支撑屈膝收腹</span></p> <p>三、放松活动</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">锻炼说明</span></p><p>1.同学们在练习时可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。</p><p>2.运动时穿着舒适方便的运动服、运动鞋。做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。</p><p>3.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤</p>