<p><br></p><p> 花样跳绳练习 </p><p> 炎帝学校 祝老师</p><p>同学们，你们好！</p><p> 本节网课我们学习的内容是花样跳绳，课前要准备的体育器材有：一根跳绳。希望大家能够按照网课安排，认真学习和锻炼。如果有更好的建议，你们可以在美篇下方留言告诉我。</p><p> 每一次上课前，请清理场地，着运动装，准备好一瓶水和擦汗毛巾，运动过程中，如果感觉身体不舒服，请停下来休息，确保安全。</p><p> 认真阅读美篇，了解所学内容的大概框架</p><p>一、欣赏花样跳绳比赛精彩视频，感受了解花样跳绳的独特魅</p><p><br></p><p><br></p> <p>二、准备活动</p><p><br></p><p>进行花样跳绳前的热身运动</p> <p>三、基本活</p><p><br></p><p>学习花样跳绳动作一：弹踢腿跳</p><p><br></p><p>先双手插腰，做弹踢腿跳练习，等弹踢腿跳熟练后，再结合绳子做弹踢腿跳，学会以后能连续跳30个算此动作熟练，开始挑战下一个动作。</p> <p>学习花样跳绳动作二：后屈腿跳</p><p><br></p><p>先双手插腰，做后屈腿跳练习，等后屈腿跳熟练后，再结合绳子做后屈腿跳，学会以后能连续跳40个算此动作熟练，开始挑战下一个动作。</p> <p>学习花样跳绳动作三：膝腿跳</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>先双手插腰，做膝腿跳练习，等膝腿跳跳熟练后，再结合绳子做膝腿跳，学会以后能连续跳50个算此动作熟练。</p> <p>四、请同学们开动脑筋，除了以上花样跳绳动作外，再相出一种或两种花样跳绳方法自主练习，训练结束后记得放松拉伸。</p>