<p> 疫情之下，为了安全，我们要加强个人防护，减少外出，避免前往人群密集的公共场所。同时，积极开展居家体育锻炼，用简易的器械、活泼的游戏来培养科学、规律的运动习惯，以此增强体质，增强抗击病毒的能力。</p> <p style="text-align: center;">这一周</p><p style="text-align: center;">让我们跟着</p><p style="text-align: center;">杨士超、王枫、周宽</p><p style="text-align: center;">这几位老师开始运动吧</p> <p style="text-align: center;">1.排球发球</p><p style="text-align: center;">授课教师：杨士超</p> <p>【锻炼要求】</p><p>1.每周练习1- -3次，每次练习30分钟；2.动作舒展，身体放松,手臂自然摆动。</p><p>【注意事项】</p><p>1.身体自然放松，身体略前倾；2.动作标准，反应灵敏,上下肢协调配合；3.练习过程中注意调整呼吸节奏； 4.合理安排练习场地，练习过程中避免磕碰注意安全。</p> <p style="text-align: center;">2.跳绳～脚花跳</p><p style="text-align: center;">授课教师：王枫</p> <p>【锻炼要求】</p><p>每周锻炼6到10次；每组动作间隔20秒钟，一定注意安全。</p><p>【注意事项】</p><p>1.练习的时候注意安全，尽量保持平衡；2.建议使用瑜伽垫或软垫练习；3.尽量选择软底运动鞋，不干扰邻里休息；4.根据自身情况调整练习强度。</p> <p style="text-align: center;">3.英雄少年武术操（四至六节）</p><p style="text-align: center;">授课教师：周宽</p> <p>【锻炼要求】</p><p>1.建议每天练习2次，每次练习1～3遍；</p><p>2.动作力度适中，动作幅度要大，音乐节奏准确；</p><p>3.此武术有一定的强度，高年级学生可作为热身活动练习；低年级学生可单独多次重复练习。</p><p>【注意事项】</p><p>1.运动开始和结束的时间在饭后、饭前半小时以上；</p><p>2.运动时，着装要舒适，以运动装、运动鞋为宜；</p><p>3.在室内运动，尽量选择空间大的地方，注意避开障碍物；</p><p>4.文明锻炼，合理选择时间，避免打扰邻居。</p>