【返校复学，从“心”开始】——大洞小学复学心理疏导之学生篇

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随着新冠肺炎的有限控制，我们迎来了复学的消息。“终于要开学了！我盼望这一天好久了！”相信这是同学们、老师们和家长们共同的心声，大家满怀欣喜、满怀期待地迎接这一天的到来。 但也有些同学会有一些顾虑和担忧，可能觉得自己网课学习效果不佳而担心返校后考试见“真章”，可能因宅家多月而担心不能很快适应校园生活，也可能因全球疫情仍在持续发展而担心回校是否安全……那么，如何调整好状态，尽快适应从居家网课转为在校学习这一变化呢？ 🍂返校前奏篇🍂 1.“开学后我怕早上起不来！”——“从现在起按学校作息来！” 调整“生物钟”开学前在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。 　　2.“我觉得自己离不开手机了！”——“立刻马上减少使用手机。”  两个多月的居家网课，同学们对手机、电脑等的使用已成习惯，可谓“机不离手”，这与校园学习载体有很大不同，需要做及时的过渡期调整，减少电子设备的使用。必要时可采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。 但学习中仍想玩手机怎么办？ 这里教给大家一个方法——“10分钟法则”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。就是说想玩手机了就对自己说“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。还可以多回忆在校时与老师同学共处的课堂场景，使自己尽快适应校园内学习状态。 　　3.“网课学习内容充实但烦杂。”——“整理、梳理、清理。” 将近半个学期时间的网课学习，同学们每天都写作业对网课内容进行巩固，积累了大量的学习资料。在返校前，对这些作业和学习资料做一次系统的整理，是对网课学习阶段的总结和查漏补缺，有助于胸有成竹地与即将到来的校园学习衔接。 　　4.“面对学习目标，我是手足无措的小可爱。”——“制订计划，做胸有成竹的努力者。” 新学期，新的开始，同学们可以根据自己的实际情况，制订切实可行的学期计划，帮助我们明确学习目标，消除盲目感，树立自信心，也能更好地进入学习状态。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。 🍂复学进行时🍂 　　1.“开学后学校有很多防疫举措”——配合学校，消除过度焦虑。 目前学校都在积极做好返校复学准备，卫生防疫有足够的安全保障，同学们不必担心和焦虑。返校后，学校有安全防护、应急处理、集体活动等防疫举措，并会对同学们进行培训，只要同学们遵章行事，我们的校园一定是安枕无忧的。 　　2.“听说有从湖北来的同学”——消除偏见，乐观对待。 开学后，家长和同学们可能会担心学校或班级是否有重点疫区来的同学，是否有发烧的同学。这种担心可以理解，增强大家的防护意识甚至有助于防控疫情。但是请大家放心，自新冠肺炎发生以来，学校每天对学生状况及居住地进行统计追踪。尊重、关心、爱护身边的同学，形成良好的人际交往。如果有同学出现发热症状，不要恐慌，按学校已制定的应对措施执行就行。 　　3.“我对在校学习有抵触情绪”——正视压力，必要时寻求帮助。      对于返校复学，如果有明显的抗拒、焦虑等情绪，可以理解为这是一种短期压力的表现，要勇敢与自己信任的家人、同学、老师倾诉和沟通。如果持续感到情绪不良，吃不香或睡不好，必要时寻求心理老师的帮助。 家长篇 　　帮助孩子做好开学准备 “开学，终于等到你！”不管是家长还是学生都要做好充分的心理准备，迎接开学的到来。请家长们帮助孩子做好开学准备，从心理方面，学习方面做好沟通交流，和老师也做好沟通。家校携手，为了孩子我们一起努力！ 　　同学们，网课即将结束，从现在开始，我们要调整好心态，从我做起！希望我们再见面时，你，有所改变，有所成长，有所进步。现在已春暖花开，美丽的校园和爱你们的每一位老师，都等着大家的归来。让我们以积极的心态，重逢于美丽的校园吧！ 大洞小学2020年5月17日