<p> 同学们，伴着夏天的步伐，满怀对校园生活的向往，我们开学啦！与此同时，同学们的心里或许也会有一些担忧，关于学习关于同伴交往。究竟如何缓解情绪，更快更好地融入校园生活呢？我们一起看看心理老师们给了我们哪些建议吧。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>01</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>寻找方法，积极应对</i></b></p><p><br></p> <p> <i style="color: rgb(255, 138, 0);"> (1)调整心态，积极暗示</i></p><p><i style="color: rgb(255, 138, 0);"></i></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> √</b>放松心态，积极看待开学这件事。新的开始，新的起点，相信自己即使居家学习状态不佳，但学习是一场马拉松，不是一场短途赛，现在回到学校了，好好加油，我一定能迎头赶上。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> √</b>接纳消极情绪，采用积极的自我暗示。比如每天可以对自己说“我能行”、“相信我会学会的”、“我能做得更好”等。</p> <p> <i style="color: rgb(255, 138, 0);">（2）学会求助，科学舒压</i></p><p><i style="color: rgb(255, 138, 0);"></i></p><p> <b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">√</b>学习时也要注意劳逸结合，关注当下，可进行深呼吸：身体坐好，调整到一个比较舒服的状态，然后深吸气，心理默数1、2、3，然后呼吸停住，数1、2、3，然后缓慢的呼气，数1、2、3。这样重复三五次可以让自己的情绪慢慢平复。</p><p><br></p><p> <b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">√</b>如果觉得情绪低落，也可以写一写心情日记、画一画，或者是和老师说说自己的想法。</p> <p> <i style="color: rgb(255, 138, 0);">方法小贴士：</i></p><p><i style="color: rgb(1, 1, 1);"> </i><span style="color: rgb(1, 1, 1);">心理放松小游戏——蝴蝶拍。</span></p> <p> <i style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">（3）懂自律，不拖延</i></p><p><br></p><p> 学习期间，同学们在爸爸妈妈和老师的帮助下进行了长时间的自我学习，这个学习与平时在校学习较为不同。为了能与在校学习进行更好的衔接，心理老师为你们提供了以下几个小技巧，一定要好好收藏哦！</p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> </span><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"><i>√</i></b><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">你可以做一份时间计划表，时间计划表要具体到某一时刻，要学会在规定时间内完成任务。</span></p> <p> <b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">√</b>把自己每天要做的事情在前一天列一个清单，你可以把一天按照轻重缓急进行分类，第二天你就会比较容易合理安排自己做事的顺序，做起来也比较有条理。长此以往，你也会逐渐养成这样一个任务顺序。</p> <p> <i style="color: rgb(255, 138, 0);">方法小贴士：</i></p><p> “吃青蛙法则”：先把最大最难的“青蛙”吃掉，其他的“青蛙”吃起来会更容易。</p><p> 按照重要和紧急的程度，用表格将事情分成了四类。</p><p> A象限，重要且紧急的事情：比如每天的学习和作业任务。</p><p> B象限，重要但不紧急的事情：比如每天要做的课外习题、练字等。</p><p> C象限，紧急但不重要的事情：比如第二天要上交的手工作品。</p><p> D象限，不重要也不紧急的事情：比如看动画片、拼图等。</p> <p> <i style="color: rgb(255, 138, 0);">（4）举一反三，串联知识</i></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> √</b>在学习过程中，可以将学过的知识举一反三，串联知识点形成知识网络。</p> <p> <b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">√</b>还可以通过思维导图的形式将知识点进行分类串联。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>02</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>调节情绪，科学处理</i></b></p><p style="text-align: center;"><br></p> <p> 此次疫情来势汹汹，同学们免不了担心，特殊时期，我们需要做的就是提高认识、科学防护，调节情绪，沉着应对，相信我们一定能取得最终的胜利。</p> <p> <b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">√</b>面对担心我们大家可以将担心的部分 ， 一一罗列出来 ，这样可以清晰地 “ 看到 ” 你的忧虑 。 对照你罗列出来的担心 ， 看看已有的应对措施有哪些 ， 发挥你的主观能动性 ， 看看你还可以做些什么 ； 你担心的部分 ， 可以分别向校内哪些人求助 ？ 学校的所有举措都是为了保障师生的健康和安全 ， 返校后 ， 作为战 “ 疫 ” 一份子 ， 同学们要遵守学校疫情防护的制度和规则 ， 从自己做起 。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>03</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>分享见闻，友好相处</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i></i></b></p><p><br></p> <p> 经过漫长的假期和居家学习，同学们很长时间没有见面了，大家的关系会不会变得疏远了？这是很多同学非常关心的，如何跟同伴们友好相处，让友谊更加坚固呢？</p><p><br></p> <p> <b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">√</b>与同伴分享见闻、感受。我们可以通过在学习生活中互相帮助、分享自律学习心得、分享假期趣事、创造复课后课间新活动等的方式来加强跟好友之间的交流，消除长时间没有见面的陌生感。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> √</b>选择适合的方式表达自己的感受 ，及时、合理地宣泄情绪，避免情绪积压 。我们可以与好朋友谈心，获得心理支持，大家互相了解，抒发情绪 。看到身边同学在学习生活中遇到了困难，我们可以主动关心帮助他们，大家在学习生活上相互关心和支持 ，可以发挥出同伴的力量 。每天记录心情日记 ，将自己的内心感受记录下来，还可以与信任的老师坦诚自己的内心感受 。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>04</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>沟通交流，协商应对</i></b></p><p><br></p><p><br></p><p> 开学后，我们在与他人相处时可能会遇到一些小矛盾和小冲突，这个时候，我们可以通过与身边人沟通交流，协商解决 ，因为<span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">协商</span>的方式是解决问题非常有效的途径。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> √</b>首先，我们要学习站在他人的立场想问题，和身边的人共同分析问题。</p><p><br></p><p><br></p> <p> <b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">√</b>在这个过程中表达双方的真实感受，大家坐下来心平气和交换意见。</p><p><br></p><p> <b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">√</b>如果问题还没有得到解决，我们可以寻求外援（你们可爱的老师和同学们(｡･ω･｡)ﾉ♡）。</p> <p> 静待花开，不负所望。希望大家能够向阳成长，重“心”出发，相信大家一定能谱出属于自己的绚丽篇章。</p> <p style="text-align: right;">编辑：马玉珍 王 娜 王泞砚</p><p><br></p>