返校复课，从心出发 ——北郊中心小学学生心理调试指南

红糖

人间五月，风暖花香。随着国内疫情的持续好转，我们终于迎来返校复课啦！👉 5月18日，四、五、六年级的同学将回归和美校园😄；5月25日，一、二、三年级的同学们也将回归和美大家庭👏👏👏 　　为了帮助同学们在复课前能科学、有效地调整好自己的身心状态、养成良好的生活、学习习惯，顺利安心地返校上课。学校为同学们准备了一份返校复课心理调适指南，请注意查收哦😄 调整作息，积极适应 　　复课后，同学们都得从“松弛的居家学习生活”转向“作息非常规律的校园学习生活”中，这个过程大家难免会有些不适应，这就需要我们积极行动进行调整。  ①及早开始调整作息时间，可尝试按照上课安排调整节奏，保持充沛精力，以更好地进行下一阶段学习； ②改变不规律的饮食习惯，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入； ③保证每天有一定居家锻炼时间，多做家务等，保持健康体魄； ④尝试集中注意力做某件事情，可看看书、做做习题等。 　　此外，还可以列好返校清单（如学习用品清单），提前备好返校所需的防护用品，了解学校复课返校指南，做好由居家学习向在校学习的过渡准备😊 接纳情绪，积极调整 　　一段长时间的居家生活和网络学习后，回到学校，开启常规的课堂学习，有的同学可能会很兴奋、很期待，但也有的同学可能会出现紧张、害怕甚至想逃避的情绪。其实由于疫情期和超长假期的影响，我们出现的这些情绪反应都是相当常见的现象，因为我们需要一个心理缓冲期让自己从“加长版假期”中缓过来。所以，同学们不用因此责怪自己，而要接纳自己的这些情绪反应，并积极调整。 调整心态，我们可以尝试这么做： ① 感知情绪，理解并接纳情绪； ② 端正学习态度，放下手机，把注意力转移到学习上来； ③ 与家人、同学、老师沟通，寻求支持； ④ 尝试逆向思维，重新审视自己的想法； ⑤ 学会用恰当的方式合理进行宣泄，如唱歌、写日记、运动。 特别提醒👉由于生活环境各不相同，每个同学在学习上都有自己的节奏和进步速度。复课后，如果看到其他同学进步比较快，不必担心、也不要攀比，调节心态，把自己该做的事情做好就可以哦😊 锻炼身体，提升活力 　　加强体育锻炼，不仅能够强身健体、增强抵抗力，也可以舒缓调节情绪，减缓心理压力。因为每一次心理压力的发生都会在身体上产生紧张状态，轻微的紧张会在压力释放之后消失。身体的细胞是有记忆的，很多时候，虽然压力事件已经过去了，身体却还没有恢复到最佳状态。因此，多些活动，锻炼身体，在身体层面释放紧张和压力是十分必要的💪😄 重视方法，自主学习 　　复课后，重新回到熟悉的学习环境，学习习惯要提前重拾。同学们可以根据实际情况有计划地调整学习节奏，做好线上线下学习的衔接，逐渐恢复学习常态。 　　增强自主意识，提高自我管理能力。如在学业上的管理： ①梳理知识点，合理安排时间。根据自己实际情况，将时间用在最基础、最薄弱、最能提高的知识点上。 ②罗列任务清单，分清轻重缓急。使用四象限时间管理法，按照重要紧急程度排序，优先完成既重要又紧急的任务，果断舍弃既不重要也不紧急的任务。 ③合理利用工具，提高时间管理效率。学会借助工具，如使用思维导图整理笔记、专项复习等，利用番茄钟学习法进行时间管理等，帮助我们合理规划时间，提高学习效率。 时间四象限法则👆 番茄钟学习法👆 积极沟通，携手同行 　　复课后，如果在学习、生活和交往的过程中出现了一些误会、矛盾或遇到了一些难以化解的问题，进而产生一些消极情绪（如生气/愤怒/委屈……），这时，我们不妨通过“非暴力沟通”来化解哦😊 非暴力沟通👆 　　此外，和知心好友聊聊，向自己信任的家长、老师求助，倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。另外，还可以利用专业心理热线求助帮助自己哦😊 😃👉北郊中心小学心灵小屋欢迎你！ ①在校上学期间请直接跟心理老师预约。 ②其他时间线上心理辅导，心灵小屋QQ:2043046903；微信:psy843359936。😃👉 江门市24小时心理援助热线0750-3125678。😃👉江门市中小学心育指导中心线上咨询QQ:2798634355；蓬江区心理辅导线上咨询QQ:424132420。（QQ值班时间均为上午9:00-11:00，下午3:00-5:00，晚上7:00-9:00） 👆心灵小屋欢迎你😊