新郑市梨河镇卫生院2020年全民营养周宣传

梨河镇卫生院健康教育

2020全民营养周（5.17-5.23）宣传口号为“健康中国，营养先行”，“合理膳食，全民营养新时代”，传播主题为“合理膳食，免疫基石”，树立新食尚，推广全民分餐制，摒弃食用野生动物的陋习，推动国民健康饮食习惯的形成和巩固。 《中国居民膳食指南》核心推荐推荐一：食物多样，谷类为主☆ 每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类食物。☆ 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。☆ 每天摄入谷薯类食物250--400g，其中全谷物和杂豆类50--150g,薯类50--100g。☆ 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。 推荐二：吃动平衡，健康体重☆ 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。☆ 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。☆ 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等轻度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。☆ 减少久坐时间，每小时起来动一动。 推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆☆ 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙。大豆富含优质蛋白质。☆ 餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300--500克，深色蔬菜应占1/2。☆ 天天吃水果，推荐每天摄入200--350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。☆ 吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。☆ 经常吃豆制品，适量吃坚果。 推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉☆ 每周吃水产品类280--525克，畜禽280--525克，蛋类280--350克。☆ 平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120---200克。☆ 优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。☆ 烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险，应当少吃。 推荐五：少盐少油，控糖限酒☆ 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克（一啤酒盖），烹调油25--30克。☆ 推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。☆ 足量饮水，成年人每天7---8杯（1500--1700毫升）水；提倡引用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。☆ 儿童少年、孕妇乳母不应饮酒；成人如饮酒，一天的酒精量男性≤25克，女性≤15克。