5.20 中国学生营养日主题宣传——崇礼区乌拉哈达完全小学

乌拉哈达完全小学

健康

营养

学生

食物

饮料

食品

零食

合理

体重

暴饮暴食

　　中国学生营养日是怎么来的呢？下面我们一起来看动画了解“中国学生营养日”的由来吧~！

　　2020年5月20日是第31个“中国学生营养日”，为了引导学生建立科学的生活方式和良好的饮食习惯，改善学生的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强学生的身体体质，让学生吃得安全营养。在此，我校向各位学生发出如下倡议：

一、夏季来临，食源性疾病进入高发季节，教育学生知道病从口入的道理，合理膳食，增加营养，教育孩子加强锻炼；如有发热或其它不适要及时就医，并及时、如实地告知家长或学校。

二、树立健康的食品消费理念，加强防范意识，自觉抵制垃圾食品等假冒伪劣食品。引导学生不在学校周边购买食品；不光顾无证无照的流动摊档和卫生条件不佳的饮食店；不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。

三、不在学校周边饮食摊点就餐，不要购买街头无（证）商贩出售的各类食品；不食来历不明的、熟食和冷饮等可疑食品。

四、不携带外卖、零食进入校园。

五、每天喝温开水，避免饮用生水或各种饮料。

六、 不吃大量冷冻食品，运动后体温升高，大量流汗，又热又渴，如果为了一时痛快大吃冷饮食品，胃肠温度突然降低会导致肠胃功能受到刺激而功能紊乱，引起腹泻、腹痛等症状。

七、争做食品安全的宣传员。让我们一起行动起来，培养良好的营养和健康意识，让我们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让我们更加健康快乐地成长。

　　今年“5.20”的宣传主题为“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”。何为“三减三健”： 减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。何为“健康”：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完美状态。

减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病，实现健康口腔、健康体重、健康骨骼！

　　一、认识食物，学习烹饪，提高营养健康素养

同学们可以在家长辅助下认识食物，了解食物对健康影响，合理搭配食物，培养健康饮食行为，参与食物的选择与烹饪，提高营养健康素养。

　　二、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为

小学生应做到一日三餐，两餐间隔4~6小时，三餐定时定量。保证每天早餐的营养均衡，早餐应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。正餐不能用糕点、甜食或零食替代。少吃含能量、脂肪、食盐或添加剂高的食品或饮料。

　　三、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料

零食指一日三餐以外所有食物和饮料，不包括水。同学们在家可选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，如新鲜水果、坚果、奶及奶制品、大豆及其制品等。每天足量饮800~1500毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，经常大量饮用含糖饮料会增加龋齿和超重肥胖的风险。

　　四、不偏食不过度节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长

正确认识自己体型，不偏食挑食、过度节食、暴饮暴食，保证适宜体重增长，通过合理膳食和适宜身体活动预防营养不良和超重肥胖。

　　五、保证每天室外活动

有规律的身体锻炼、充足的睡眠、减少静坐时间，可促进学生的生长发育、预防超重肥胖的发生，也能提高学习效率，同学们让我们合理的进餐，养成不挑食、不暴饮暴食、定时定量用餐的好习惯。

　　三减三健的健康生活方式：

少吃一两口，多动十五分；

粮食六七两，油盐减两成；

蔬菜九十两，奶豆天天有；

少吃添加糖，饮料要适量；

吃高钙食物，防骨质酥松；

久坐害处大，规律运动好；

户外晒太阳，运动又健骨；

饭后勤漱口，早晚把牙刷；

吃动两平衡，健康体重得；

持之以恒做，幸福又健康。

编辑：代娟

审核：赵红霞