<p> 在这场难忘的“战疫”中，涌现出了无数的为抗击疫情竭尽全力的英雄，他们让世界看到了中国力量，看到了中国人的家国之爱！我们每位中国少年无不为之动容，以他们为榜样。</p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 少年强，则国强。故今日之责，不在他人，而全在我少年。作为祖国的未来，我们的同学们在认真学习知识的同时，也要强健体魄！</span></p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 低学段居家身体素质练习</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、热身操</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">同学们我们一起来热身吧！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、体能训练：</span></p><p>（1）俯卧撑：两手撑地，两手撑地位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰。</p><p>3✖️3组 </p><p>（2）立卧撑：保持站姿、放松、下蹲，双手撑地，双脚向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势，做一个标准的俯卧撑，双脚回收保持下蹲姿势，站起后跳起在头顶击掌。</p><p>3✖️3组 </p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、游戏：</span></p><p>准备圆筒一个，废纸揉成的纸团若干个。游戏开始，一人手持圆筒，一人向持筒者身前投掷纸团，持筒者需用筒接住掷过来的纸团。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、放松</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">同学们我们一起来放松吧！</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">👉安全提示：</span></p><p>同学们运动前一定要认真做热身活动！运动的过程中要注意周围环境，保持一定距离，注意安全。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">👉温馨提示：</span></p><p>运动时量力而行。</p><p>运动完后注意勤洗手，多喝水。</p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 中学段居家身体素质练习</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、热身活动 </span></p><p>同学们我们一起来热身吧！</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、身体素质训练</span></p><p>（1）手肘交替平板支撑：双手撑地与肩同宽，手肘交替进行平板支撑，交替过程中保持身体挺直。</p><p>15秒一组*2～3组，每组间隔30秒。</p><p>（2）深蹲：双脚开立略宽于肩，下蹲至小腿与大腿成90度后站起。</p><p>15秒一组*2～3组，每组间隔30秒。</p><p>（3）登山跑：双手撑地与肩同宽，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置，依次循环。</p><p>20秒一组*2～3组，每组间隔30秒。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、小游戏</span></p><p>运送龙珠：将3个杯子相隔适当距离直线摆放，拿一根跳绳对折，学生坐在杯子的一端，手握2个跳绳手柄，跳绳的另一端用棍子或椅脚固定，依次放乒乓球，由学生控制跳绳将乒乓球运送到每个杯子中。老师一共用时12秒，同学们你们也试试看，和老师比一比谁的速度快吧！（若家里没有同样的器材，可用其他器材替代。）</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、放松拉伸 </span></p><p>拉伸手臂和腿部肌肉</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">👉安全提示：</span></p><p>同学们运动前一定要认真做热身活动！运动的过程中要注意周围环境，保持一定距离，注意安全。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">👉温馨提示：</span></p><p>运动时量力而行。</p><p>运动完后注意勤洗手，多喝水。</p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 高学段居家身体素质练习</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">一、热身操</span></p><p><span style="font-size: 18px;">同学们我们一起来热身吧！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">二、体能练习</span></p><p><span style="font-size: 18px;">（1）俯卧单手交替摸肩：两手撑地，与肩同宽，单手摸肩时腰部紧张重心保持平衡。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">20秒一组*3组（每组间隔1分钟）</span></p><p><span style="font-size: 18px;">（2）超人起飞：注意上肢、核心、下肢保持一条直线。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">20秒一组*3组（每组间隔1分钟）</span></p><p><span style="font-size: 18px;">（3）深蹲：身体立直，根据个人能力选择书本数量，下蹲至大腿与小腿成直角。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">20秒一组*3组（每组间隔1分钟）</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">三、游戏：眼疾手快</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">游戏规则：眼睛盯着球来方向并且用手中的桶接住、可以选择接反弹球也可以接空中球。看看你能接住多少个吧！</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">四、放松</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">同学们我们一起来放松吧！</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">👉安全提示：</span></p><p><span style="font-size: 18px;">同学们运动前一定要认真做热身活动！运动的过程中要注意周围环境，保持一定距离，注意安全。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">👉温馨提示：</span></p><p><span style="font-size: 18px;">运动时量力而行。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">运动完后注意勤洗手，多喝水。</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 18px;"> 让运动成为习惯，让自律伴随成长。加油吧，运动小达人！</span></p> <p>视频提供：张济波、窦健、张坤
</p><p>视频剪辑：张坤
</p><p>图文编辑：窦健
</p><p>美篇审核：潘虹</p>