杨凌示范区太极拳协会太极传播，教学集锦

董海英

杨凌示范区太极拳协会的宗旨是弘扬太极文化，传播太极精神，让太极给大家的身体带来健康，让大家的生活因健康而快乐。

【今晚教学安排】

一、课前热身、复习

1、7：30～7：40 热身

2、7：40～7：45 八法五步

3、7：45～7：55

第1式（预备式）～第37式（击地锤）

二、7：55～8：00

巩固指导上节课教学内容

第31式（云手）～第37式（击地锤）

三、8：00～9：00

教学内容：

第38式（翻身二起脚）第39式（护心锤）第40式（旋风脚）第41式（右蹬脚）第42式（海底翻花）第43式（掩手肱拳）

四、9：00～9：10

集体练习第38式～第43式

五、课后练习

1、第38式～第43式练习五遍

2、第1式～第43式练习两遍

3、八法五步练习两遍

六、预习

第44式（小擒打）～第49式（前招、后招）

望大家按时参加

谢谢合作！

杨凌示范区太极拳协会办宣

2020年5月15日

太极拳它像一首优雅的古典音乐，在悠扬的韵律中，默默的为身体不同能量面聚敛圆满，静静的体悟这份恬淡，从容，轻灵，松柔，爱上它的人，往往一生与它相伴

　　打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息;动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的“松弛运动

太极拳运动的特点是由静而动，由内及外，全凭心意用功夫，一切动作纯以心意为主、不妄用力为最重要之原则。”所以，也有人诙谐地把太极拳运动说成是心意体操运动

太极拳是一种平衡的养生运动，太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，是全身各大肌群和关节都能参与的养生运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。

练习传统太极拳“二十要”，即：头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要顺、腰要塞、臀要敛、裆要圆、

太极即是圆，阴阳各半，互为包容。一动一圆，一静一圆。无论是棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼，均以弧形、圆形动之

八门五步是“太极十三式”的组成部分，有十三种方法，这就是我们平时所讲的掤、捋、挤、按、採、挒，肘、靠，进、退、顾、盼、定。其中前八字是八种手法，后五字是五种步法，俗称八门五步、八卦五行、太极精华和太极十三式，都是指这十三种方法

一天一天练太极，一天一天储健康