<p> 在这个特殊时期，宅家的伊宝们该如何做好用眼防控？快看看以下几个注意事项吧！</p> <p>1、不能户外活动，但能“目”浴阳光</p> <p> 户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方，也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。一般建议每天至少“目”浴阳光或户外活动2小时。</p> <p>2、连续近距离用眼要休息</p> <p> 建议看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。而儿童看书、看电视建议每20分钟休息一次。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务等都可以。</p> <p>3、控制电子产品使用时间</p> <p> 建议儿童不用或少用手机、平板等需要近距离使用的电子产品，建议中小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。父母要以身作则，发挥榜样的力量。如：跟孩子相处时，远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动，让孩子参与到活动中；帮助孩子培养一个室内活动爱好。</p> <p>4、大班幼儿养成正确的读写姿势习惯</p> <p> 正确的读写坐姿</p><p>做到“一拳一尺一寸”：</p><p>一拳：胸前与桌子间隔一拳；</p><p>一尺：眼睛与书本距离一尺；</p><p>一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。</p><p> 使用能够匹配身高的书桌椅，有利于保持正确的坐姿。好坐姿，肩平腰直挺前胸。而不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观。</p><p> 正确的握笔姿势</p><p>不正确的握笔姿势可影响视线与光线。而验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。幼儿园儿童手部肌肉发育还不成熟，很难保持正确握笔姿势，因此不建议幼儿园儿童过早学习写字。</p> <p>5、确保照明环境良好</p> <p> 近距离用眼时，光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。如果自然光照充足，可不开灯。而使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源）。</p> <p>6、保证充足的睡眠</p> <p> 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书、看剧，确保身体免疫力。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。</p> <p>7、确保营养均衡</p> <p> 日常饮食中，应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟, 尤其是肉类、家禽类以及蛋类，不吃野生动物。</p> <p> 伊瑞怡和幼儿园希望大家合理用眼远离近视，并合理安排宅家时间。</p>