万年县第二中学师生防疫心理科普——复工复学，如何做好心理调适？

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自我

保持

复学

敬爱的老师们亲爱的同学们：

2020年的新学期比每年都来得晚一些，一场突如其来的疫情使我们这个假期格外长，春暖花开，全国战疫形势向好，但全球形势依然严峻，不容懈怠，在复工复学之时，不仅要全身心投入工作和学习，科学人身防护不可少，心理上的自我调适也很重要。

1.身体力行将计划付诸行动。

（1）复工复学前，给自己做一个计划，并付诸行动。比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。

（2）固定的节律会让我们的情绪也变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。

（3）除工作学习外，可以增加运动、家务等活动，会让我们获得稳定感和控制感，把对疫情的关注转移到自己本身，从而慢慢地回到适合工作学习的一个氛围中。

2.做好防护保持适度卫生习惯。

（1）要准备好口罩，免洗消毒液等用于上下班通勤，上放学和工作期间病毒防护用品，做好每日清洁。

（2）尽量选择步行、骑行、自驾车上下班，乘坐公共交通工具应尽量与其他人保持距离。

（3）养成接收快递，文件等物品后洗手等习惯，做好自身防护，保护自己就是保护大家。

3.保持距离不是心理疏远。

（1）平时工作学习期间，尽量保持1米以上距离交流，减少身体接触不是拉开心理距离，师生、生生内心还要亲近，为了你我的安全，爱你在心情意绵。

（2）下班放学后，要适当做些有规律的运动，增强体质提高免疫力，听听舒缓愉悦身心的音乐、做做冥想练习，放松心情。

（3）早睡早起，多喝水，勤洗手，多吃蔬菜水果，保持饮食规律。说好话，做好事，想快乐的念头，保持好心态，做一个正能量的人。

“新冠”的突袭，让我们在这场没有硝烟的“疫情战场”中产生了认知、情绪、行为、身体上的变化；在疫情面前，每个人都不能置身事外，可能出现紧张、焦虑或恐慌等情绪。那么，疫情下的我们应该如何做好心理防护，提高“心理免疫力” ？请收下这份“心理处方”。

处方一：接纳负面情绪，做好情绪的主人

美国心理学家鲍迈斯特曾说过“坏比好要强大得多”，也就是说人们对负面情绪体验更为敏感。对此，心理健康老师给你支招：可以通过冥想、轻音乐、正念训练、深呼吸来缓解负面情绪，尝试着画一画、唱一唱、写一写来转移注意力；可以创建一个完全属于自己的快乐清单，让它们调解你的生活，理顺你的快乐方向；还可以练习自我对话，进行自我鼓励和肯定。

处方二：坦然面对、科学应对，战胜焦虑

面对突如其来的疫情，大家难免会产生一定的焦虑，使人身心俱疲。心理健康老师为你送上“良药”：合理安排生活，获得自我掌控和平静状态；开展兴趣爱好，思考发现新的可能；保持与亲友之间的联系，彼此间给予安全感。

处方三：合理看待疫情，培养积极的情绪

疫情的确给我们的生活带来不利影响，但从长远来看，这次事件终将过去。即使身处危机，也别忽略身边的美好，珍惜家人陪伴的时光，携手面对困难。

处方四：珍爱生命、关爱自己，发展生命

哲人塞内卡说过：“生命如同寓言，其价值不在长短，而在内容。” 无论是禽流感席卷而来、甲流爆发之时，还是这次疫情肆虐，身为党员，同时也是一名渐冻症患者的张定宇都毅然决然，跛足前行在武汉市金银潭医院的每一个角落，夜以继日投入抗击疫情工作，与时间赛跑，与生命赛跑，与所有白衣战士们一起，力争抢救更多病人，为患者、为社会燃起生命的希望之光，这就是张定宇院长对生命的态度。其实，在每个人的生命历程中，都有点点滴滴的内容让生命焕发着光彩。请与万年第二中学的莘莘学子们一起聆听老师的倡议：敬畏生命，尊重自然规律； 树立规则意识，宅在家里做出自己的贡献；充实完善自我，让每一天都有意义。

让我们始终坚信：当内心里充满正能量的情绪时，老师、学生和家长们的免疫系统也会变得更加强悍，面对病毒时，我们的“盔甲”——无论是生理上还是心理上——都会变得更加坚硬，帮助我们更好地保护自己！

敬爱的老师亲爱的同学们，如果通过以上的方式，您的内心还时常伴有紧张、焦虑、恐慌、忧郁、无法正常工作和学习，那就请您拨打心理老师的电话预约咨询，学校建设的心理咨询中心，随时为您提供专业的帮助！

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审核：曹丽红

签发：许添伍