《心灵相约，健康同行》实验小学致全体学生及家长一封信

心理辅导员孟月

尊敬的家长、亲爱的同学们： 你们好！ 目前我省新冠肺炎疫情回潮，形势依然严峻。为确保您及家人的身心健康与生命安全，我们敬请全体学生及家长一定要高度强化防范意识，加强自我保护，切忌麻痹懈怠，不要因存有侥幸心理，而造成我们难以承受的后果。 在对抗疫情的同时，我们仍坚持以一种新的形式——“网课”学习知识，在这里也提醒家长朋友们，在疫情期间，既要关爱孩子的身体健康，也要关心孩子的学习状态，更要关注孩子的心理活动，这是建立友好亲子关系的最佳时机。 防疫篇 一、严格遵守疫情防控要求，不外出，不聚集，避免与市外人员接触，尤其是与中高风险地区人员接触。请各位家长要认真履行监护职责，继续配合学校完成“信息排查”等一系列安全防控措施，按时完成孩子“健康监测卡”的填写、每日签到、回复状况问询等常规工作。 二、注意个人卫生及防护，勤洗手、勤通风、勤消毒，关注天气变化，增减衣物，预防感冒。 三、学习与运动张弛有度。按时做眼保健操，留给自己放松休闲的时间，每天都坚持锻炼身体，可选择适合室内锻炼的体育项目，膳食合理搭配，注意饮食卫生，保证充足睡眠，提高免疫力。 四、家长不要送孩子去各种课外培训机构、补课班等人员密集场所，防止学生聚集，避免交叉感染。 五、全体学生原则上不得离开公主岭境内，如有特殊原因必须离开公主岭境内，须经学校允许并向教育局体卫艺办公室报备，方可出行。 六、要关注官网发布的疫情通报，不造谣、不信谣、不传谣，不恐慌，树立科学观念，消除恐慌情绪，相信祖国的医疗技术，对未来充满希望和信心。 请仔细阅读，主动报备，不瞒不漏不迟报 心理篇 因疫情影响，同学们宅家坚持上网课，非常疲劳。长时间盯着手机或电脑屏幕，伴随家长的唠叨，这些因素都可能导致同学们出现烦躁、紧张、焦虑、消沉等不良情绪。这些情绪都会影响到我们的身心健康、学习效率、亲子关系等问题。同学们要学会自我调节，随时关注自己的感受，觉察自身的情绪，发现自己情绪出现波动时要及时调整情绪或者告诉家长共同度过这一特殊时期。 方法一：深呼吸放松。 通过身体肌肉的放松，达到情绪的放松。具体方法如下：吸气的同时提肩，保持1-2秒，呼气时双肩同时下落。做3至5组就可以很大程度的缓减当下的焦虑和紧张情绪。方法二：着陆技术。 如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如和朋友游戏，与家人远行，哼唱你喜欢的歌曲，都会有效舒缓情绪。方法三：学会表达情绪，向父母倾诉。 疫情前，同学和家长空间和时间相对自由，矛盾不会明显体现出来；如今相处的时间变长，空间减少，彼此之间的摩擦口角也增多起来。对此，我们有三条建议给大家： ➀合理安排自己的生活作息，学会管理自己的情绪。   ➁帮助父母分担力所能及的家务，与父母一起开展亲子体育锻炼，让相处更融洽。 ➂当发生意见不一或者感到不愉快时，使用“我讯息”模式和父母进行沟通。对于学生和家长来说，居家学习和工作由于环境的限制本来就容易情绪压抑与紧张，一点点小事就容易引起情绪的爆发，如果在这时还像往常一样，用“你讯息”的沟通模式，比如：“你没看到我在看书吗？”“你别老是这么唠叨行吗？”这样的语言十分容易勾起对方的不快，造成矛盾的升级。相反，如果使用我讯息沟通模式，就会显得非常平和，不易引起情绪的冲突。我讯息的沟通模式的公式为：客观描述行为+表达感受+表达期望。比如我们可以说：“我正在看书，妹妹你玩的玩具会让我分心，你可以换个房间玩好吗？”“妈妈，这件事情我已经知道了，您反复说让我觉得有不被信任的感觉，我有点难过，我会在晚饭前完成的，您不用再提醒一遍好吗？” 学习篇 网课的学习环境和学习方式改变了常规授课模式，同学们有的孤身一人在家学习，容易产生孤独感。学生仅通过视频的文字图像信息，学习刺激单一也容易产生疲劳感。在遇到难题或者困惑时无法像在学校一样及时向老师请教，容易出现厌学心理。为了改变这种状况我建议大家： 一、比以往任何时候更重视预习。同学们需要提前了解学习内容，对网课所讲解知识点做到心中有数，这样才能让自己在电脑前保持专注，降低疲劳。 二、制定个性的学习计划与目标。有句话说：“有原则不乱，有计划不忙，有预算不慌。”越是时间多，资源多，信息多，越需要统一的规划和管理，学习目标不需要过高，不要给自己过多的压力。 三、制定与执行规则。这里所说的规则包括两部分，即外部规则与自我要求。外部规则就是老师和学校对同学们提出的要求，促使同学们进行学习，提醒大家避免出现学习懈怠与放松。自我要求是同学们自身对自己的学习过程的要求，自主学习的同时需要学会自律，严格的要求自己。  恳请家长要督促学生认真在家参加线上教学，完成老师布置的学习任务，协助授课教师提高网络教学质量。 感谢各位家长的理解，感谢您能够严格遵守学校的各项防控措施，及时回复老师发布的信息，感谢您一直以来的信任和支持！也诚挚的邀请您对我们的工作提出宝贵意见，家校联动，一切为了孩子，为了孩子的一切，让我们携起手来，为孩子们创造美好的未来共同努力！ 最后，衷心祝愿全体学生及家人，平安顺遂，幸福安康，期待在美丽的校园与你们相遇！ 公主岭市实验小学校 2020年5月14日