<p>夏日伊始，燕语鸠鸣，蜂蝶带香，大地重焕新颜。一切都进入了新的开始，生命呈现勃发状态。在这万物绚美的日子里，四都小学三至六年级的师生们迎来了期盼已久的开学。在接下来的这段时间里，同学们需尽快调整好状态，以健康乐观的心态和积极向上的精神面貌投入到学习生活中。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>学生篇</i></b></p><p><br></p> <p>你是否感到焦虑？</p> <p>你是否感到茫然？</p> <p>开学了，短暂的兴奋过期后，有些同学可能担忧：生活、学习环境发生改变，不适应学校学习的节奏，学习上与其他人拉开了差距。因而可能出现了如下症状：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等负面情绪。从假期宅家环境转到校园学习环境，你是否焦虑了？</p><p><br></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">别着急！如果你感觉到焦虑…</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">不用担心，让我们来帮你！</span></p><p><br></p><p><br></p> <p>我们每个人都有情绪</p> <p>把坏情绪统统赶走！</p> <p>不要太紧张，这是正常的反应！</p><p>来，允许自己有一个自我调节的过渡期，</p><p>适应新的变化和挑战吧!</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">问题1：我担心开学后各科成绩被人赶超？</b></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">1、接纳自己，适度焦虑</b></p><p>适度焦虑可以提高大脑的反应速度，让我们把注意力集中在当前要解决的事情上，进行高效率的学习。每一分钟都很宝贵，这个时候不能自乱阵脚，要稳住心神，相信自己“我能行”。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">2、正视现实，迎难而上</b></p><p>大量的作业已让你感到疲惫，成绩的起伏和难以突破的瓶颈更让人沮丧。面对困难，有人愈挫愈勇，有人却一蹶不振，心理学家Boris cyrulnik提出了“复原力”的概念。他认为，遇到困难，愿意勇敢面对，下定决心挑战，就是一种成长。困难过后，再回首，你收获的将是一个内心更加强大、一往无前的自己！</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">3、设定目标，每日反思</b></p><p>制定一份自己的学习计划表，请朋友或者家人协助监督，用以激励自己，提高学习效率。还可以每日反思：我以前是否有过类似担心的情况？当时是怎么处理的？我可以用什么样的方式改善呢？尝试用之前的成功经验达成目标。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">4、学会释放，科学舒压</b></p><p>保持对前景的盼望，关注身边的美好事物，每天发现生活里的小确幸。情绪低落时，去迎风奔跑，让自己大汗淋漓，汗水可以带走身体里的负能量哦。与信任的人聊天，也可以到学校的心理咨询室寻求帮助。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">问题2：面对新学习生活模式的不适应，我会产生抵触、烦躁、厌学情绪，怎么办？</b></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">1、接纳所有情绪</b></p><p>在认知上，接纳所有可能产生的情绪。面对新的学习生活模式，出现的任何情绪都是正常的，而且是可控的。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 2、积极自我暗示</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">在心态上，通过积极自我暗示，对学习生活抱有信心，相信自己的适应能力，给自己适应的时间。</span></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">3、选择合适的方式表达感受</b></p><p>在行为上，选择适合的方式表达自己的感受，及时、合理地宣泄情绪，避免情绪积压。如：与好朋友谈心，获得心理支持；和同学在学习生活上相互关心和支持，发挥同伴的力量；记录心情日记；与信任的老师坦诚自己的内心感受等。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>家长篇</i></b></p><p><br></p> <p>返校复学后，家长们在开心的同时，也会担忧孩子的学业、学校的防护。有些家长因为担心学校疫情防护措施的有效性而忧心忡忡，甚至不愿孩子返校；有些家长开心孩子已经返校，但因为目睹了孩子居家学习的过程，担心孩子的自律性、学习的主动性；有些家长面临着孩子不愿返校想要继续待在家里的情况；有些家长为孩子的游戏、手机成瘾而焦虑等等。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">1、家长要平缓自己的情绪。</b></p><p>情绪是会传染的，若家长内心因很多不确定性而引起焦虑、恐慌，会反映在语言上、表情上、行为中，孩子很敏感，内心也会感到不安全。只有家长内心稳定，孩子内心才会稳定。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">2、疫情下返校是史无前例第一次，孩子可能出现各种情绪，理解接纳，多共情不批判。</b></p><p>跟孩子一起讨论处理问题的方式，具体可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把自己的经验告诉孩子但不强迫孩子采纳。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">3、增强家校沟通，主动和教师沟通了解孩子在校状态。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">4、如果孩子不愿返校，试着接纳和倾听。</b></p><p>倾听，并试着和孩子站在同一边，试着理解孩子不愿意上学的情绪有一定的合理性。当孩子感觉安全和被理解，才能静下心来听得进家长的意见。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">5、返校前做好心理沟通。</b></p><p>（1）和孩子协商，逐渐缩短孩子对于手机和网络使用时间，尤其是休息时间，手机不入房间，从物理距离上“硬隔离”。（2）督促孩子参照正常上学时间管理起居，以适应重回日常生活和学习要求，以饱满精神状态复学。（3）对孩子返校后的学习，继续督促，多鼓励，少纠错。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">6、信任孩子信任老师信任学校。</b></p><p>返校后，要充分信任自己的孩子，他们不是第一次上学，大部分的孩子可以自己解决在学校中遇到的问题，相信学校和老师，他们已经做足了充分的准备去帮助孩子适应新的学习生活，如遇到无法预见的问题，学校、老师、家长和孩子一起齐心协力，定能平稳度过。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">Please try to relax</span></p> <p>怎么样？是不是感觉轻松了一些？</p><p>如果还是有点焦虑，请看科学家为我们量身定做的微课视频，可以帮助大家顺利度过“开学心理适应期”哦！</p> <p>看完之后是不是感觉充满了正能量呢？</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>老师寄语</i></b></p><p><br></p> <p>亲爱的同学们：</p><p>请记住，无论何时何地何境遇，你不是一个人在奋斗，更不必一个人承受。相信家人、朋友、老师都会给予你帮助，让我们一起努力，去遇见一个因为从容自律而更加优秀的自己。疫情的阴霾终将散去，四季流转，风物成诗，流年笑掷，未来可期。</p> <p> </p><p> 四都小学</p><p> 2020.5.14</p><p> 编辑：李芹</p><p> 审核：陈三洲、张春端</p><p> </p>