亲爱的同学们：<br> 大家好，受新冠肺炎疫情的影响，相信同学们近期更能感受到身体健康的重要性。我们一直居家网络学习，希望大家再努力坚持一下，我们坚持锻炼，以强健的体魄回归校园。<br> <div>下面请同学们跟老师一起动起来吧！</div> 一、正式开始之前跟随老师一起做准备活动吧！<div>（一）原地小步跑，摆臂、脚步频率尽可能快，持续20秒。</div><div>（二）肩部前后绕环，手臂一前一后绕环，增加协调性练习。</div><div>（三）髋关节外展。</div><div>（四）前踢腿+侧踢腿。</div><div>（五）半蹲跳练习，20秒。</div><div>（六）手腕脚踝关节。</div><div><br></div><div>热身很重要，循环两组。<br><div><br></div></div> 二、身体素质练习<div>（一）原地高抬腿（20秒）</div><div> 大腿尽量与地面平行，前后摆臂，前脚掌以此着地，上体保持正直，腹部收紧。</div><div>（二）手足爬行+跪姿俯卧撑（3次）</div><div> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直。然后进行跪姿俯卧撑，然后回原位。</div><div>（三）仰卧蹬自行车（20秒）</div> 三、学习《七彩阳光》—体转运动（见下图） <h3></h3><h1> <font color="#ed2308"> 一八拍</font></h1><div> 1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° 5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。 7-8还原成直立 </div><div><font color="#ed2308"> （二八拍和一八拍动作相同，方向相反）</font> <br><h1><font color="#ed2308">三八拍 </font> </h1> 1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， <div> 3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。</div><div> 5-6右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° </div><div> 7-8还原成直立</div></div><div><font color="#ed2308"> （四八拍和三八拍动作相同，方向相反）</font><br></div> 四、拉伸放松<div>（一）肩部拉伸</div><div>（二）双手拍手臂</div><div>（三）大小腿肌肉拉伸</div><div>立体位前屈姿势，手掌尽量触地，拉伸大腿部位。</div> 同学们，加油！你们会越来越棒哒！