德化二中复学心理指南之 教师篇

行进者

自己

学生

适应

心理

可以

复学

热线

情绪

作息时间

工作

在这超长的假期中，我们的作息规律渐渐地被打乱了，晚上睡不着，早上起不来，一天只吃两顿饭，朋友圈每隔5分钟刷一遍，手机拿起放下似乎成了常态。但是现在要开始工作了，一时半会儿可能又转换不过来，那么我们如何回归正常生活呢？

作息时间不规律可能会导致免疫力下降、肥胖、长痘痘、肠胃不好等情况，睡眠不规律或长期睡眠质量差会导致反应能力变迟钝，记忆力下降，无法集中注意力，脾气也会莫名的变坏。负面影响有很多，最主要的会同时造成身心的不健康，导致精神状态不佳。还愿意沉浸在作息不良的生活中吗？ 尝试下制定回归计划表，将自己的作息生活列出计划，想要找到适合自己的回归计划表，提醒大家的是：这个过程需要经过多次尝试。首先你要先初步制定自己的日常事务，完成后按照此计划实施，记录自己的感受，找出自己在什么时间最适合做什么事，然后再进行调整，完善计划，再实施。循序渐进的对作息时间做出改变，这样计划才更有可能完成。
积极的自我暗示，给自己一点时间，任何事都不是一蹴而就的，每一种好的习惯养成都有一个过程，所以，不要认为坚持一两天会有效果，欲速则不达，坚持下去，才能发现最好的自己。 营养+锻炼，双重保证，饮食上我们可以选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点如核桃、大枣、桂圆、花生等这样的干果，这样可以起到抗疲劳的功效。平时加强锻炼身体，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿运动或到户外活动一下。 由于刚复学，需要我处理的事情越来越多了，感到压力很大，该怎么处理 接纳自己，肯定自己有这些心理反应，如情绪不稳、焦虑、忧郁等，都是正常的。接受自己的感觉并将这些感觉与经验表达给同事听，经常与其它教师讨论，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持，多留意自己的身心状况，适时让自己休息. 合理宣泄，我们每个人都有喜悦、快乐、愤怒、恐惧、悲哀等情绪，这些情绪可归纳为积极情绪和消极情绪。如果消极情绪未及时宣泄，长期压积就会引起躯体症状或心理问题。我们可以尝试不同的宣泄方法。如练书法、绘画、看书、打球、养花等等，找到适合自己的方式来缓解自己的情绪。 调整心态，悲观的人对于坏事和坏消息极为敏感、有偏爱，倾向于夸大坏事和坏消息。乐观的人对好事和好消息有偏爱、很敏感，倾向于夸大好事和好消息。面对压力，乐观的人会积极应对，而悲观的人会消极逃避。后者尽管可以暂时缓解心理压力，但其结果会为今后的工作设置潜在障碍，给自己造成更大的压力。当遇到工作中大小事情时，应有正反面的预估，不夸大问题难度，用平常的心态积极应对，事事尽力去做，努力了就行，不过于注重结果，顺其自然，做到问心无愧。当工作取得满意的结果时，会从中获得成就感，获得别样的快乐，这种快乐的心境会促使人更有意愿去解决接来下的问题，于是便成了良性循环，工作变得有意义。 合理安排工作，开学之后越来越多的工作迎面而来，感觉每个都很重要，都很急，不知道先做哪个，后做哪个。如果我们不分轻重缓急，就会感到焦头烂额，无从下手，产生情绪。这时候学会判断任务优先级，如何在繁琐工作中理出头绪，就变得十分重要，著名管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。可以把工作按照四象限法来管理。 学生不能及时适应复学后的学习生活，如何处理？ 这个超长假期，改变了我们的学习方式，甚至改变了我们的作息时间。复学后，部分同学的确可能会出现适应不良问题。那我们面对这些孩子，可以做些什么呢？

认知上

超长假期打破了以往的学习方式和作息时间，重新回归学校，会出现不适应情况是正常的，其他学校的学生也是如此。这样一般化的认知可以让我们在遇到适应不良学生时表现得更淡定，不焦虑，促使我们寻求积极解决办法。

情绪上

觉察自己的情绪状态，如果发现自己在看到孩子有适应不良的行为（比如上课打瞌睡、开小差，作业完成不了等）时感觉到愤怒、不安、焦虑、担忧时，调整好心态，避免指责、讽刺等消极行为处理问题。如果在课堂上觉察到自己的消极情绪，可以采用深呼吸，转移注意力到适应良好学生身上，积极自我暗示（困难都是暂时的，后面会好的）等方法来调节自己的情绪。只有自己情绪稳定了，才能生成积极的问题解决方法。如此也可以避免学生产生对立违抗行为。

行为上

用实际行动寻找解决问题的积极方法，这里提供以下参考方法：
（1）用鼓励性话语沟通
比如询问孩子，“看你最近上课不在状态，有什么需要老师帮忙的吗？”“别着急，我们一起来想办法”，这样积极关切的话语可以鼓励到孩子去想办法解决问题，更愿意配合老师的工作。
（2）组织开展头脑风暴活动
榜样学习也是重要的学习方式，尤其对于解决问题和技能上，我们往往会参照他人经验进行。对于学生来说，从他们自己的同伴群体中获取有效的经验非常重要。所以在班级开展头脑风暴活动，可以让适应不良的学生获取对自己有效的经验。
（3）调整教学组织方式
由于网课时间和实际上课时间不一致，会出现听课适应问题。可以把一节40分钟的课进行拆解，一节课中段，穿插一些小活动，比如做一做手指操、呼吸放松练习、脑筋急转弯等。作业量布置上也可以循序渐进，由简到繁，由易到难。
（4）关注学生的人际适应问题
针对学生的人际关系，可以开展守护小天使活动。让班级学生匿名抽取名字（也可男女分开抽），成为对方的守护小天使，默默的关怀同学，让同学感受到人际支持。或者利用班会课开展畅谈活动，聊感动的事、聊梦想、难过的事等等，利用活动来拉近彼此的心理距离。
（5）寻求家长的合作
与家长多沟通，多分享学生的情况，让家长及时掌握有效信息，共同合作帮助孩子度过这个特别的时期。
（6）寻找专业人员的帮助
对于适应不良严重的学生，可能需要进行心理干预，可以寻找专业心理咨询师的帮助。

及时求助

当你发觉自己在复学后，尝试了上述各个方法都无法改善时，应及时寻求专业心理帮助。
心理咨询室已开通24小时抗疫心理援助热线，欢迎拨打。 （一）学校热线
热线号码：18959769921 18959727808
（二）校外热线
德化县医院心理援助热线：0595-23587069

（三）公益热线