晨起一个习惯特伤肾，饭后一个动作最养胃！有人偏偏反着来，难怪小病不断

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人生在世，吃睡二字。 说到养生，这两件事也是最基本的。早上起来、吃完饭后稍不注意，毁掉的不仅是你的健康，还可能是你的幸福；相反，如果能在这两个时间注意一些细节，也能让养生事半功倍。接下来，小编就来说说晨起、饭后那些事—— 

晨起有这个习惯，特伤肾

每个人总有那么几天早上，不是被闹钟叫醒，而是被尿憋醒的。所以，早上起来先上个厕所成为大部分人的常态。但总有少部分说他们不一样，宁愿憋着也不愿意起来。殊不知，这样真的很伤肾！

人体经过一晚上的休息，早上起来膀胱往往已经很充盈，亟需“释放容量”。如果一直憋尿，肾盂会承受着较大的压力，受其影响，肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏。 

对一些本身有基础疾病的人来说，经常憋尿还可能诱发猝死。尤其早上人的各项生理功能维持着低速运转，长时间憋尿，更容易使心脑血管疾病患者发生意外。 早前，就有媒体报道说有人早上猝死，死因很可能就是憋尿。

图源/网站截图

 所以，早上起来想去厕所就去吧，千万别憋着！

 

晨起想养生，不妨做2事

 说完了不要做的，那早上起来做点啥好呢？推荐2件事—— 

1.喝点温开水 

起来后，可以喝点水，能补充机体代谢所流失的水分，让大脑快速恢复清醒。 对于普通人来说，温开水即可，便秘的人可以喝点蜂蜜水。但不推荐淡盐水，避免增加不必要的食盐摄入量。

 2.伸个懒腰 

早上起来伸个懒腰，既可以伸展身体，扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，促进氧气供应量；又能疏通身体经络，增强脏腑功能。 

操作方法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。 

注意：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展，更不要憋气。 

饭后一个动作，最养胃！

 古人说，“腹软如绵，百病不缠”。

 腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有胃、胆、小肠、大肠等重要器官，还有中脘穴、神阙穴等多个养生要穴，其对身体的重要性可想而知。

 揉腹，是历代养生家推崇的保健方法，经常揉腹，不仅可以促进胃肠道蠕动、疏通气血，还可以帮助消化，改善食欲，缓解便秘等。 

具体做法：

1.双手叠加，置于肚脐上方，顺时针按摩。

2.按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。 

注意：揉腹时必须凝神静心，动作越慢越好，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。最好解开衣裤，直接按摩腹部，以正身仰卧姿势为主。 饭后养生，除了揉揉腹，还要避开以下几个误区。

饭后做这4件事，特伤肠胃！

 1.躺着

饭后立刻躺着，不仅会影响食物消化，还可能导致食物返流，出现烧心、反酸等症。容易呕酸水、或有胃灼热感的胃食道逆流的人更要重视，以免使症状加剧。 

建议：饭后半小时不平躺，可坐位或站立、行走，帮助食物更快消化。 

2.松裤腰

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

3.吃水果

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

建议：水果最好在饭后过1~2小时后再吃。

4.喝茶

饭后立刻喝茶，茶叶中含有单宁酸，会和胃中没有消化的蛋白质结合，形成不易消化的凝固物质，继而影响蛋白质的消化和吸收。  

建议：饭后 1小时再喝茶，这样不仅不影响营养物质的吸收，还有助于加速胃排空的速度。 

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