疫情期间缓解焦虑情绪的方法

美友16655539

     由于疫情的蔓延和疫情发展的不确定性给我们带来了恐慌和焦虑。在这一特殊时期，我们应如何积极关注身心健康进行心理调适呢？

【疫情期间的常见情绪反应】

1、焦虑、多疑

坐立不安、反复多想，特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新冠肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

2、惶恐不安

可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”“感觉谁都像携带者”等行为及想法。

3、愤怒暴躁

在压力下变得极度敏感，有时可能因为过分敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

4、恐惧害怕

由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种难辨真假的谣言，许多人很容易出现恐惧害怕的情绪。特别是一些感染患者和疑似患者，对亲人或医护人员的亲切感和信赖感被陌生感及恐惧感代替。 

5、孤独寂寞

长时间的隔离导致与外界沟通和交流的缺乏，会使得人们感到孤独寂寞。还有部分特殊人群，由于疫情可能导致孤身一人在异乡隔离，无法与亲人或朋友团聚，使得孤独、寂寞感更加强烈。

【如何进行心理调适？学会4种方法】

1、平缓呼吸法

吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，在此过程中可将手掌置于腹部感受其起伏变化，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次可练习3-5分钟。

2、肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3、蝴蝶拍

闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸。如此重复，直至恢复平静。

4、保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。其原理是通过有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中放出来。

最后建议大家：戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集。