心灵相约 "疫"起同行

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一一延平区实验小学返校复学再致家长一封信 尊重的家长、亲爱的同学们： 你们好！ 盼望着，盼望着，终于复学了，校园再次充溢着师生的欢声笑语。师生平安归来，校园幸福重启，这是我们最大的胜利，是多方共同努力来之不易的成果！ 在喜悦的同时，我们不得不正视这样一个现实：孩子们在复学后要面对疫情带的心理冲击，还要消化线上遗留的诸多“夹生饭”的学习挑战等，有些同学可能会有压力，从而出现紧张、担心和焦虑等负面情绪。因此，帮助孩子平稳过渡，共同守护生命的健康成长成为家校共同面临的新问题、新挑战。 症状描述 　 NO.1 面对学校生活：一时不能适应紧张、快节奏的状态。 宅家期间，不少学生养成了晚睡懒起的生活习惯；线上学习时间短，学习强度不大；休闲娱乐时间多。 复学后，假期养成的生活作息被打破，重新适应紧张忙碌的学校学习生活节奏，需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”。不少学生开学初会对学校生活不太适应，出现诸多心理问题。 　　No.2面对学校防疫：产生截然不同的应对心态和行为。 一些学生会对防疫工作产生麻痹思想，认为上学意味着疫情危机就不存在了，不必再大惊小怪，故而会对学校提出的严格防疫措施产生抵触情绪，比如课后避着老师摘下口罩，课间又成群嬉戏，上学和放学路上近距离相伴而行，对老师的批评教育不上心，甚至会对抗；相反，有的学生在疫情期间因为亲眼目睹至亲或好友因得新冠肺炎重症去逝，由于经历生离死别的痛苦，看到学校同学老师个个佩戴口罩，看到校园浓郁的防疫宣传氛围，看到隔离室、晨检午检，会产生莫名的恐慌，严重者会食之无味，甚至失眠。 　　No.3面对学习任务：产生学习焦虑。 防疫期间学生采取线上学习方式，自觉的学生掌握新知比较扎实，而那些向来贪玩，平时学习成绩差、学习不够自觉的学生，加上家长忙于工作，无更多精力和时间辅导孩子学习，这些缺少自律的孩子，一开学发现与班级学习成绩好的同学差距越来越大，会产生自卑心理。面对老师的提问、检查，面对日益频繁的测验和考试，内心会特别害怕，尤其是毕业班学生，面对升学竞争压力，更容易产生焦虑心理，从而出现头痛、紧张、出汗等现象，如果不加以心理辅导，还可能引发其它的身心疾病。 　　No.4面对交往：引发内心不适甚至交往困难。 复学后，每个人都成了“蒙面大侠，看不到真面目，又不能近距离接触，不能多交谈多沟通，口罩与物理距离无形中也隔开了人和人之间的心理距离。渴望与同学近距离接触而不能，渴望与老师近距离接触而不能，种种不能会引发内心的不适感、孤独感、无助感，时间久了，还会引发交往困难，心里自闭等一系列后果。 致学生 　　孩子们，如果你觉得自己有上述的压力或困惑，你可以试着这样做： 　　01 主动适应，重拾紧张有序的学习节奏。 良好的生活规律是平和心态的基础，首先调整生物钟和规律饮食，同时注意调适学习心理和学习方式，并通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到校园学习模式。同时，要认识到寒假过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的假期综合征表现，这是非常常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，将自己留出一个心理缓冲期。 　　02 正向思维，悦纳负面情绪与调适心情。 在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。在这段时间，及时觉察自己的心情，可通过听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式抒发缓解紧张情绪，同时允许自己存在负面情绪，不排斥或进行自我贬低，尝试以积极的方式去应对，积极肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。 　　03 增强自信，发现自我优势与调整目标。 总结复盘在特殊阶段里的自我成长，停课不停学提供了更加自由的时间和空间，自己是否把握住了这样的自由，通过自律，不断强化自主，朝向目标前进。通过整理学案和笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，计划好复课后的衔接课程。设置新阶段合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，不因假期延搁而穷追恶补，鼓励自我正向强化，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。 　　04 良好沟通，增进人际沟通与丰富社会支持。 和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。要掌握人际交往基本原则，尊重友爱、相互关心与支持帮助同学、老师，尤其在特殊阶段要多多宽容理解，与他人建立深厚的友谊，遇到困难彼此倾诉，与家人良好沟通，丰富自己的社会支持系统。 　　 05 寻求帮助，增强心理防护与自助自救能力。 当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。 致家长 　　家长们，假如您的孩子也有上述的症状和困惑，请您积极这样做： 　　一、科学防护，保证安全。 返校复学，是政府及社会各界从各个方面进行的系列安全评估后所做的决定，家长无需过于担忧。但鉴于目前疫情防控仍未完全过去，家长仍需要积极配合学校，指导孩子做好个人防护，保持良好的卫生习惯，保证安全。 　　二、调整作息，保证精力。 经历了假期疫情宅家，线上空中课堂教学，孩子们生活学习节奏被打乱。返校复学后，家长需要逐步帮助孩子调整生物钟，保持适当运动量，尽快让孩子的身体适应在校学习节奏，尽可能在校学习保持充足精力，提高有效学习效率。 　　三、积极关注，心理支持。  孩子们可能会在开学后因自己学习效率不理想而苦恼，也可能为假期后人际变化而烦心。但孩子可能较少用语言表达自己面临的困难，更多表现在情绪上的波动，或是行为上的冲动和异常，比如容易跟家人发生冲突或沉迷手机网络等。所以家长在整个返校阶段需要密切关注孩子的动态，尤其是情绪上变化和行为上是否有不同以往的表现。如发现“异常”，需要先理解孩子行为背后的需求，了解孩子复学过程中面临的困难，在给予孩子情感支持的基础上，帮助孩子澄清分析解决问题的方法，不吝啬表达你的在意，让孩子体验到被支持，感受到你在跟他一起面对挑战。 　　 四、融洽亲情，智慧沟通。  返校复学，家长首先与孩子保持良好的亲子关系，营造良好的情感氛围。良好的亲子关系，首先需要读懂孩子。家长需要了解孩子的困难和需求，给孩子足够的尊重，有了尊重和认可，孩子才有更多精力去适应外在变化。其次，需要学会沟通。智慧的沟通需要以融洽的亲子关系为基础，即爸爸妈妈跟你一起想办法，这让孩子感受到被支持和理解，更愿意去接纳家长的建议。 　　五、家校协作，形成合力。 孩子的教育是一个系统协作的工程，孩子回归学校，并不意味着家长可以完全放手，相反家长更需要关注孩子在校的情况，与老师保持积极的联系。如发现孩子返校期间在家里有异常的行为表现，如情绪低落、行为冲动、失眠等情况，要及时向学校老师求助，也可拨打学校“百合心灵驿站”电话咨询。智慧求助，也是家长必备技能。 "疫"起同行 　　延平区实验小学“百合心灵驿站”将为你提供热忱的心理咨询服务。 咨询热线： 17859901630 陈老师（六年级） 13509547199 赵老师（五年级） 13305094156 梁老师（四年级） 18905090599 肖老师（三年级） 心理咨询室开放时间： 周二、周四 16：2O―17：30 　　 亲爱的孩子，请相信无论什么时候，家人、朋友、母校和老师始终在你身后。请记住，困惑和压力是暂时的，只要你微笑以待，终将会成长为一个更从容、更自在的自己❤️！ 　　尊敬的家长们，也请相信无论遇到什么样的危机，你们都不是一个人在经历这些，也不必一个人承受全部，请记住，必要的心理援助是强者的行为，而学校是你们坚强的后盾！让我们家校携手，共同面对复学后新的教育时机和教育生态，相互理解，相互支持，以"化危为机"的目标和决心，百心合力，“疫“起同行，共同守护孩子的健康成长！ 延平区实验小学2020年5月13日 责编：郭美兰