灵敏性练习

晋江市第三实验小学体育组

1、原地小碎步移动

做原地小碎步练习，左右水平移动。

2、并脚十字跳

做原地双脚并步跳练习，前后左右水平移动。

3、摸脚跳

   原地换脚高抬腿跳，左手摸右脚脚尖，右手摸左脚脚尖。

4、左右交叉跳

向上跳起，两腿打开，双手侧平举，再次跳起，双脚前后交叉落地，双手放于身体前后。

5、波比跳

俯卧姿势，收膝呈半蹲，两腿蹬地跳起，同时两臂上举

6、支撑爬行

四肢支撑，前后、左右爬行移动。

7、单脚支撑跳跃

单脚落地，左右落地，保持身体平衡稳定。