何佳隆 男 毕业于首都体育学院体育教育专业 专项 体能 羽毛球 冰雪方向 教学经验丰富。 专项练习：<br>一、快频率小步跑：双脚开立微微下蹲，降低重心，双手一前一后，两只脚前脚掌着地快频率小步跑。双手根据节奏自然摆动，30秒为一组，做三组。<br><br><div>二、单腿左右深蹲：双脚开立尽量开大一点儿，双手前平举，上体保持正直。左侧腿下蹲 成侧压腿姿势，右腿伸直，然后慢慢起身。右侧腿下蹲，左腿伸直。左右各10-15个为一组，做三组。<br><br></div><div>三、蹲起跳跃：和正常蹲起动作姿势相同，双脚微微开立双手叉腰 。一个蹲起加一个蹲跳起， 10-15个为一组做三3组。<br><br></div><div>四、立卧撑 ：双手扶地支撑下蹲，双脚同时后蹬，身体保持在一条水平线上。双脚同时收回，跳起头上击掌。10个为一组，做三组循环。<br></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a">中国音乐学院附属北京实验学校</font></h3>