<p>💋好吃的粗粮和大家见面啦💪💪</p><p> 小朋友们，</p><p>你们喜欢吃粗粮吗？</p><p>最喜欢吃什么样的粗粮？</p><p>🤔🤔🌹今天，</p><p>给大家介绍各式各样的粗粮，一起参与进来吧!✌✌😍😍👏👏🙌</p> <p> 粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。</p> <p> ♥粗粮的种类♥</p> <p>谷物类</p> <p>杂豆类</p> <p>块茎类</p> <p>粗粮美食欣赏与制作</p> <p>玉米馒头</p> <p>黄薯饸饹面</p> <p>八宝粥</p> <p>小米粥</p> <p>豆沙包</p> <p> ♥温馨提示♥</p> <p>1.粗粮的碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取。但不能长期只食用粗粮，会造成营养不良，注意适量。</p> <p>2.联合国粮农组织建议，健康人常规饮食中应该含有30～50克纤维。成人最好每天吃50～100克的粗粮，品种多一些更好。</p> <p>3.循序渐进吃粗粮，突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。</p> <p>4.细粮搭配，粗粮细作。注重搭配食用，如玉米粉、荞麦面可加上面粉蒸成糕或馒头，玉米与适量黄豆粉混合制作成窝头食用。</p> <p>5.吃完粗粮后要记得多喝水，因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分才能保障胃肠道的正常消化</p> <p> 多吃粗粮，有益健康👍🍓亲爱的大朋友，小朋友🍊们准备好了吗？一起动手尝试吧！🎈相信你们都是最棒哒～💕一定能做出健康💋美味的粗粮美食！👏🎉🍧🙌💪🍡</p>