水厂铁矿职工线上趣味健身活动等你来参与！

腊月贰拾

计时

如图所示

积分

成绩

抗疫

双手

取前

触地

分钟

视频

　　春光正好，活力无限；健身抗疫，自强不息！一年之计在于春，虽然疫情防控还没有结束，但是健康的身体才是抗击疫情的本钱，相信一颗颗热爱运动的心早已按耐不住。虽然运动的场所和活动区域受到了疫情的影响，但本着“自愿参加、居家运动、线上线下结合、服从抗疫大局”的原则，水厂铁矿拟举办职工线上趣味健身活动，用一种别开生面的方式，来展示水厂铁矿职工在特殊时期积极向上的精神风貌，同时鼓励大家强健体魄，共同抗疫。具体活动方案如下：

　　 一、活动时间：5月15日至5月20日

二、活动形式：职工自愿报名参加，以录制参赛视频的方式，将最好成绩进行展示。

三、成绩录取办法：

1、以车间为单位展开预赛，评选出各比赛项目的前三名（男女不限），保存有效成绩视频，发至工会参加决赛成绩评选。

2、每个项目视参加人数，择优给予物质奖品，同时按照获得名次取得相应积分，参与人员20人以上，取前八名（对应积分9、8、7、6、5、4、3、2；可以并列，成绩顺延），每个项目参与人员10人以上20人以下，取前六名（对应积分7、6、5、4、3、2；可以并列，成绩顺延），每个项目参与人员10人以下，取前三名（对应积分4、3、2；可以并列，成绩顺延），入围决赛未取得名次记1分。

3、按照各项目的个人积分累计，形成各车间总积分，取前六名。

　　四、比赛项目：

1、踢毽子：计时2分钟，中途间断可以捡回来继续，直至时间结束。

　　2、跳绳：自由选择单摇、双摇或者单、双脚方式，计时2分钟。

　　3、击掌开合跳：动作如图所示，要求手臂伸直，向下时双手紧贴大腿两侧，向上时双手头顶击掌，计时90秒。

　　4、左右双脚跳：动作如图所示，地上放置一个长方体障碍物，放置中间，双脚左右跳，计时1分钟。

　　5、闭眼单脚站立：动作如图所示，闭眼或者将眼蒙住，单脚站立悬空脚不得触及地面或支撑脚等其它部位或者物体，睁眼或者触及其它物体或身体部位计时停止。

　　6、仰卧触底起：双腿屈膝坐于垫上，脚掌相对；向后仰卧双手手背触地，向前起俯身手掌触地，1分钟之内计手触地次数。（务必在软垫上完成）

　　7、俯卧撑：平地不间断做俯卧撑，可以自由选择双手的间距和位置，向下屈肘至大臂与地面平行，向上手臂伸直，躯干保持正直，不限时计数。

　　8、俯撑支起：如图所示，平板支撑准备，双手依次成手支撑和肘支撑，计时1分钟。

　　9、简易波比跳：如图所示，手支撑俯身准备，收腹屈髋后向上跳起，同时双手头上击掌落地。

　　五、几点要求：

1、在安全的前提下，防疫要牢记，做好热身准备，切勿突然剧烈运动。

2、尽量居家录制比赛视频，户外运动时做好防疫措施，切勿到人员密集场所。

3、快乐运动，公平竞赛，在录制比赛视频时，请在屏幕内出现手机计时、秒表计时、时钟计数等计时设备，严格按照规定时限和规定动作完成。

健身抗疫，自强不息，强健体魄，等你来参与！！！