<p> 疫情期间，停课不停学，网课已经持续了十周，盯着各种电子设备看视频、传作业，一天下来，你的眼睛还好吗？长时间近距离用眼，将导致近视发生和进展的风险增加。特殊时期，保护视力不容忽视。</p> 阅读与书写卫生 <p> 疫情期间同学们应及时调整每日学习安排，特别注意阅读与书写卫生：</p><p>❇️看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；</p><p>❇️连续看书写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟；</p><p>❇️不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书；</p><p>❇️保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。</p> <p> 同学们，你的阅读书写姿势正确吗？</p><p> </p><p> 不正确的坐姿除了会导致视力下降，还会引起腰背酸痛哦，为了骨骼发育、脊柱健康和视力保护，请及时纠正不当坐姿和书写姿势呀！由于错误的坐姿和书写姿势已经持续一段时间了，所以在最开始纠正的时候有些困难，21天成就好习惯，我相信最棒的你一定会勇于挑战自己，成就正确读写好习惯的！</p> 视屏卫生和时间要求 <p> 视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。因此，同学们需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间：</p><p>❇️连续视屏时间超过30～40分钟，至少活动性休息10分钟；</p><p>❇️电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛；</p><p>❇️保持“亚历山大”坐姿。</p> <p>❇️调整电视高度和距离；电视摆放高度与你坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍；</p><p><br></p> <p>❇️光线不足时或夜晚顶灯要打开；</p> 活动性休息 <p> 连续看书、写字或视屏30～40分钟，应休息至少10分钟。增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。</p><p>❇️看书写字之余，伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，在室内走动、做体操、下蹲运动等；</p><p>❇️站立做眼保健操；</p><p>❇️立于窗前、阳台或门前，向远处眺望；</p><p>❇️家庭有条件时，开展跳绳、拍球、健身操、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等活动，但应尽量避免打扰邻居；</p><p>❇️与家长开展互动性趣味游戏；</p><p>❇️协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。</p> <p> 在家上网课也要和在学校上课一样，上下午的眼操一定要认真做，眼保健操对缓解网课引起的视疲劳有很好的恢复作用哦。</p> <p> 课间休息时，阳光亮眼操可以随时做一做，帮助缓解眼肌疲劳，改善晶体弹性，预防假性近视、控制近视度数增长。</p> <p> 关爱你的眼睛，明亮你心灵的窗户。愿你没有看景物似雾里看花，视人物模糊不清，瞧月亮朦朦胧胧，看飞鸟黑白一团的烦恼。</p><p> 愿你目光所及都是这世间的美好！</p>