<p>1.手脚配合：每组20秒，3组。间歇时间30秒。</p> <p>2.单脚平衡：单脚摸两轮标志物，左右脚轮换，做3组。间歇时间30秒。</p> <p>3.蜘蛛爬：臀部不着地爬5米，3组。可调整距离增高难度。（无球的话可运其他轻巧物件）</p> <p>4.变式保加利亚蹲：每边脚每组3-8个，每边脚做3-5组。间歇时间40秒。（动作方法：举例左脚变式保加利亚蹲：左脚在前，右脚在右斜后方伸直。运动时左脚屈膝下蹲，右脚全脚掌着地稳住身体重心）</p> <p>5.倾听与欣赏——人与花样跳绳的故事。</p> <p>6.欣赏小学组优秀花样跳绳比赛视频。</p>