【香洲街道中心小学】——体育课堂(八)《运动无极限》

Tantan

🎤同学们:          欢迎大家来到最后一周的体育课堂👏👏生命在于运动，让每天居家锻炼成为我们的自觉行动和行为习惯，促进小朋友体质健康和各方面全面发展，实现学生活泼快乐、健康成长。    体育课的内容 一、广播体操 二、韵律操 三、开合跳 四、十字跳 五、跳绳练习 六、柔韧，拉伸放松练习 一、广播体操        广播体操是一种徒手操，有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。每天做一套广播体操，可以充实人的精、气、神。 二、韵律操        韵律操的动作造型优美、舒展大方、朝气蓬勃，完成动作有力度，准确到位。每个动作都可以有效地训练人体各有关部位的正确姿态，是人体匀称和谐的发展。 三、开合跳        开合跳的训练侧重点为腹直肌下部/整体热量消耗，可以有效的燃烧身体内部脂肪，它的有氧消耗能力居然超过了跑步，只要在开合的速度上做调整，耗能就能大大增加。同时可以提升自己的心率，增强全身协调运动。 练习方法：      1.膝盖微屈自然站立；      2.起跳同时手臂从体侧上扬，双腿打开；      3.再次起跳，合并手腿，以此重复。 练习数量：       开合跳20个每组，共四组，每组间隔30秒。 四、十字跳 方法要领： （1）准备姿势，两手叉腰，下肢半蹲。 （2）分别向前、后、左、右四个方向快速变向跳动。 （3）跳动过程中注意脚尖着地，踝关节发力，上肢保持向中心点的平衡。 练习数量：30秒每组，共两组，每组间隔30秒。 五、跳绳        跳绳是一项全身运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷性、节奏感，有助于儿童左脑和右脑的平衡、协调的发展。       原地跳绳一分钟3组，每组动作完成后休息30秒～1分钟，请根据自身情况自行调整。 六、柔韧，拉伸放松练习        柔韧训练可以提高运动的效果和能力，关节运动幅度的增加有利于提高肌力、帮助力量和速度的发挥，因此，通过柔韧训练，不仅让你在日常活动中矫健灵活，而且能提升你在健身运动时的表现，并取得更好的训练效果。 每组30秒，2-3组 坐位体前屈分腿体前屈跨栏式压腿蝶式压腿 🌸🌸🌸🌸温馨提示🌸🌸🌸🌸 1. 饭前饭后1-1.5小时不宜运动。 2. 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。 注意不要穿得太过厚重，否则运动不便; 也不宜穿得太薄，容易受风感冒。 3. 练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水，运动出汗后，务必及时更换衣物，以免着凉感冒。 4. 运动过后及时洗手洗脸。 5. 锻炼过程中，出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。 6. 有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生和家长，请勿运动。      🏃🏃 体育锻炼，贵在用心，贵在坚持，贵在持之以恒。家长们更要引导孩子们积极参与体育锻炼，克服困难，锻炼意志，养成终身体育锻炼的意识。 咱们开学见咯👋👋 香洲街道中心小学·体育组