<p><b style="font-size: 20px;"> 同学们，新一周的训练来啦，经过了前两周的项目测验，发现有一些同学完成得很出色，也有一些同学还需继续加油，这周的学习以身体素质无器械训练为主，下面一起来看看吧！</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">运动项目</b></p><p><br></p> <p><br></p> <p><b>项目一</b></p><p><b>1.动作名称：小步跑</b></p><p><b>2.动作功能: 身体协调能力 提升步频</b></p><p><b>3.动作次数:30秒/组 4组/天 每组间隔一分钟</b></p><p><b>4.动作要领:身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压，小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。</b></p><p><br></p><p><b></b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p><b>项目二</b></p><p><b>1.动作名称：原地高抬腿</b></p><p><b>2.锻炼功能：下肢爆发力 提升步频</b></p><p><b>3.动作次数：20秒/组 3组/天 每组间隔一分钟</b></p><p><b>4.动作要领：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前上方摆至水平，在抬腿的同时另一侧大腿积极下压，直腿前脚掌着地，用踝关节缓冲。（高抬腿时快速进行，每组坚持至时间结束）</b></p><p><br></p><p><b></b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p><b>项目三</b></p><p><b>1.动作名称：俯卧撑</b></p><p><b>2.锻炼功能：上肢力量 </b></p><p><b>3.动作次数：15次/组 3组/天</b></p><p><b>4.注意事项：双臂分开，与肩同宽，然后双脚并拢，脚尖着地，保持颈部、背、臀部还有腿部在一条直线上，下降时自然下落，推起时用力推起让身体上移，回到最开始的姿势，之后一直重复这个动作即可。</b></p><p><br></p><p><b></b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">放松活动</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">运动过后记得要放松拉伸，缓解疲劳哟！</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 距离与同学、老师们再次相见的日子不远了，同学们可要加紧训练，不要被其他同学落下了，加油吧！</b></p> <p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><b> 撰稿：彭慧琴 胡翠平 陈永成</b></p><p><b> 摄影：彭慧琴 胡翠平 陈永成</b></p><p><b> 编辑：陈润楷</b></p><p><b> 审核：陆绍伦 黄镜洪</b></p>