【为健康而减肥】沙圪堵第一幼儿园世界防治肥胖日宣传活动

美友59003366

01 　　今天是 5月11日，是世界卫生组织确定的「世界防治肥胖日」。 网上有人说 5·11 谐音「我要 1」，最后那个「1」代表苗条，取「我要瘦」的美好寓意。 虽然听起来像个段子，但无疑也喊出了这个时代大多数人的心声…… 02 胖，不仅影响身体，还影响心理和认知 　　肥胖确实对孩子的成长有很多不良影响。研究发现，体重超标会影响孩子的身体健康，胖孩子的骨折风险高，甚至有心血管疾病的早期征兆。 更可怕的是，小时候胖的孩子，长大后有超过一半的概率继续胖下去。 世界对「胖孩子」的「伤害」不止于此。肥胖的孩子容易焦虑、低自尊。他们可能不爱出去买衣服，不爱跟同学们一起去郊游，不爱出去吃饭，发展社会能力的机会更少。有调查显示，3-5岁的胖孩子，就开始失去人缘，朋友比普通孩子要少。 　　而且，研究发现，肥胖在各种年龄段里，都与认知能力差有关。比如胖孩子在神经心理学评估中表现出执行认知能力降低，语言流利度也比较差。而且经过大脑扫描发现，胖孩子在大脑结构上也有差异，比如，左侧海马体体积减少，海马体与学习和记忆相关。 总的来说，胖，不仅影响孩子的身体发育，还影响心理和认知发展。 03 我家娃是不是偏胖了？ 　　看到这里，你是不是很想知道自家娃体重标不标准？有没有超重了？我们放出超重儿童的判定数据，你可以对照一下。 根据2013年国家卫生行业标准，1岁男孩超过12公斤、女孩超过11.5公斤就是超重。2岁男孩超过15.3公斤、女孩超过14.8公斤；3岁男孩超过18.3公斤、女孩超过18.1公斤；4岁男孩超过21.2公斤、女孩超过21.5公斤；5岁男孩超过24.2公斤、女孩超过24.9公斤，都是超重了。 　　当然，只看孩子的体重也不能很准确的判断孩子是否超重了，还应该查查孩子的体重质量指数（BMI），其定义为按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方 (kg/m2)。 有兴趣的宝妈宝爸可以到世界卫生组织的网站对照查查宝宝的体重质量指数是否正常。 04 胖孩子该如何「减肥」？ 　　要想知道如何减肥，先得去找找胖的原因。 现在人都知道，减肥就得「管住嘴，迈开腿」。「运动+饮食」是减肥的两大神器。你可能不知道，它们对减肥的作用不同。 运动能提高心肺功能、提高免疫系统能力、改善大脑功能，让孩子保持活力。 这会给孩子带来两个坏影响： 第一，容易陷入热量陷阱。一些食品厂商在普通食品里加多些糖、脂肪、调料香精，这些风味能勾起孩子的食欲，食品厂商美其名曰：「儿童食品」。这会让很多父母上当，以为真是适合孩子的。 所以我们给孩子买包装食物的时候，一定要看外包装上的成分表，避开高脂肪、高糖、高钠食品，钠摄入过多对孩子身体也有害。 　　第二，孩子很多时候喊「饿」不是真的肚子饿，而是精神上渴望吃东西。这与大脑的奖赏回路有关。孩子缺乏自我控制，如果他一喊饿你就给他吃东西，他很容易吃到停不下来，结果就是长胖。 因此，咱们要让孩子规律三餐。对于正餐，参考健康饮食金字塔，减少精米精面等淀粉含量过高的主食，增加一些杂豆、燕麦、薏米等杂粮的比列。 　　对一些食欲旺盛的胖宝宝，精白米面吃完能容易饿，适当往孩子的食谱里增加水果蔬菜、豆类杂粮和坚果，能够有效的增加孩子的饱腹感。 另外，除了正餐以外尽量不要给孩子吃零食，特别是要控制一下耳根子软的家里老人，不要随便给孩子投喂零食。 总结 　　肥胖是个刻不容缓的话题，它不仅影响孩子的身体健康，还影响孩子的心理健康和认知能力。 让孩子保持健康的体重，要「管住嘴，迈开腿」，但最重要的还是要「管住嘴」。 我们希望世界给胖小孩多一些宽容，我们更希望世界上的胖小孩能越来越少。◈